Styrka är en persons förmåga att klara av yttre motstånd eller motstå det genom muskelspänningar.
När du utför sport eller professionella övningar i samband med att hålla tunga laster, lyfta, sänka, övervinner musklerna motstånd, förkortas och dras samman.
Instruktioner
Steg 1
Övningar som syftar till att utveckla fysisk styrka är förutom den grundläggande uppsättningen övningar med hantlar. Med andra ord, tills du behärskar komplexet med lätta hantlar och uppnår de första resultaten, bör du inte byta till övningar med tunga hantlar och en skivstång, eftersom det kommer att vara skadligt.
Steg 2
Håll tunga vikter på utsträckta armar i några sekunder. Lyft en vattenkokare från golvet med en hand ovanför huvudet, sänk ner den. Förläng dina armar med hantlar framför dig, sprid dina armar åt sidorna.
I samma handposition gör du "saxen" framför dig. Höj armarna med hantlar uppåt och sänk växelvis dina armar till dina axlar. Huk med hantlar i handen.
Steg 3
Lyft skivstången över huvudet med ena handen och håll upp den. För sedan skivstången till din andra hand och sänk den. Ta skivstången med båda händerna, lyft den över huvudet, fixa vikten i några sekunder, sänk den.
Dessa övningar bidrar till utvecklingen av styrka i alla muskelgrupper.
