Trots att idag gym är utrustade med den senaste tekniken och du kan hitta den mest moderniserade utrustningen där, används en del av den utrustning som används i det avlägsna förflutna fortfarande av idrottare idag på grund av deras bevisade effektivitet. Ett exempel på en sådan projektil är sportstänger som ger många möjligheter att träna olika muskelgrupper. Med dips sätter du en kraftig belastning på pectoralis major muscle, såväl som musklerna i axelbältet och triceps. För push-ups behöver du bara de ojämna staplarna och din egen vikt.
Instruktioner
Steg 1
För att push-ups på de ojämna staplarna ska leda till önskat resultat och samtidigt inte leda till skador, följ ett antal steg-för-steg-regler. Stängerna bör inte vara bredare än dina axlar.
Steg 2
Stå framför de ojämna stängerna och ta utgångsläget - betoning på rätade armar. Från toppositionen, luta din torso framåt, böj sedan armbågarna och sänk dig själv tills dina händer ligger i armhålorna. Ju lägre du går, desto mer kommer bröstmuskeln att träna.
Steg 3
Håll sträckan i två sekunder och lyft sedan upp igen och sprid armbågarna åt sidorna. Vila hakan på bröstet och luta kroppen framåt. Sänk sedan ner dig igen. Bestäm djupet för sänkning och lyft individuellt - beroende på din stretch och kondition.
Steg 4
Först kan du gå ner grunt och stiga långsammare - senare, när sträckan är bättre, kan du klättra snabbt.
Steg 5
Upprepa hissarna på rätade armar och nedstigningar på armarna, böjda vid armbågarna, omväxlande, gör dina rörelser smidiga och uppmätta. Gör så många reps du kan, vila sedan.
Steg 6
Du kan också gå ner till den lägsta punkten och stiga därifrån till den högsta punkten för sista gången i ditt träningspass för att återanvända dina pecs och triceps.
