Hur många gånger, kära damer, har du hört från dina tränare: "Du behöver en mild belastning, du är en kvinna"? Låter som kvinnor är sjuka människor, vilken typ av nonsens?
Ofta har jag hört att flickor och kvinnor inte ska träna intensivt och med vikter, för de är … kvinnor! Ingenting som detta! Jag uppmanar er, underbara damer, att kasta denna stereotyp ur ditt huvud och bygga dina träningskurser på det sätt du tycker passar, inte din tränare.
Låter skrämmande, jag vet. Visst tänker du nu: "Men han är en tränare, han vet bättre!" Tja, ett logiskt uttalande. Men låt oss gå djupare, vem är din tränare? Master of Sports in Bodybuilding? Eller den europeiska mästaren i kraftlyftning? Eller är det en tjej som tävlar i kategorin fitnessbikini? I så fall vet din tränare verkligen bättre, för det här är erfarna killar! De vet vad de pratar om eftersom de gör det själva och lär dig det. Men tänk om din tränare är, säg, en mästare inom sport inom rytmisk gymnastik eller grekisk-romersk brottning? Jag är mer än säker på att sådana "tränare" inte ens hade hantlar i händerna! Därför kan jag försäkra er att förlita sig på åsikten från sådana "tränare" är inte värt det, för de vet inte alls vad fitness och bodybuilding är.
Vet du, mina kära, vad är kondition? Det finns en missuppfattning att fitness hoppar på en stegplattform med 2 kg hantlar i dina händer … För att vara ärlig, berör denna illusion bara mig, speciellt när någon säger att tack vare en sådan "fitness" kommer du att förlora 20 kg.
För det första handlar fitness inte om att hoppa alls! Detta är en komplett uppsättning grundläggande och isolerande övningar som syftar till att stärka och bygga muskeltonus. Om du vill ha en press med kuber och en rund röv - då är fitness något för dig. Men jag kommer genast att notera att du inte borde ha illusioner om att genom att pumpa samma press intensivt kommer du att bli kubens ägare. Ja, du kommer att ha kuber, men du kommer inte att se dem på grund av lagret av subkutant fett på buken. Således räcker det inte bara att pumpa magen till svett, du måste också följa en diet! Men mer om det senare.
Så kondition. Det här är knäböj med en skivstång på 50 kg, det här är en marklyft med en skivstång på 30 kg, det här är hantlar på minst 5 kg, det här är en bänkpress, detta är en marklyft, detta är isoleringsövningar på simulatorer och bara en lite cardio (och inte 100%, som alla tror). Jag tror att du redan har fått mitt huvud kring detta, fitness handlar om styrketräning. Inga bördor - inget resultat.
För dem som tänker: "Baren är endast för män! Vi är tjejer och vi vill inte pumpas!", Jag meddelar dig att du inte kommer att pumpas! Men säg, huk med en skivstång på 40-50 kg, du får en rund och stram rumpa av dina drömmar som ett resultat! Vill du ha en sådan röv? Naturligtvis gör du det, alla vill ha det.
Varför exakt en skivstång? Åtminstone för att det är mycket bekvämare att huka sig med det än med hantlar … Varför 40-50 kg? Ja, för det är från detta område som musklerna får exakt den stress som gör att de blir elastiska och växer.
Jag garanterar dig följande, din tränare kommer aldrig att godkänna en sådan belastning, för du är … en kvinna! Svetlana Eregina är Moskvas absoluta mästare i kategorin fitnessbikini och hukar med en skivstång som väger 90 kg. Jag hukar personligen 50 kg, och i slutet av året tänker jag nå 60 kg så att jag får en freaky ass! Och du? Tror du fortfarande att detta inte är för dig? Vad är en stor börda för en kvinna?
Tja, jag kan bara sympatisera med dig … trots allt utan gym, utan ytterligare vikter, kommer din väg till figuren av dina drömmar att fortsätta … i ungefär en livstid!
För dem som inte tror på min inställning till träning bifogade jag en video av Zina Rudenko till artikeln. Kanske kommer Zina att kunna övertyga dig?
