Svag press påverkar inre organ, ryggradens tillstånd negativt. Det är nödvändigt att svänga pressen korrekt. Under träning bör alla delar utarbetas: de nedre, övre mag- och laterala magmusklerna. Öva 2 - 4 gånger i veckan och efter några dagar kommer du att märka att din mage har blivit plattare och du mår mycket bättre.
Arbeta med övre och nedre press
Ligga på ryggen, sträck upp armarna framför dig, böj knäna, sänk fötterna till golvet. När du andas ut, sträck din kropp framåt, stiger något över golvet, dra knäet på ditt högra ben mot dig. Andas in och sänka dig själv. Vid nästa utandning, lyft kroppen igen, rikta vänster knä mot bröstet. Övningen måste utföras tio gånger i varje variant.
Lägg händerna bakom huvudet, håll benen i samma läge. När du andas ut, dra båda knäna mot bröstet medan du andas in, sänka fötterna till golvytan. Upprepa övningen 25 gånger.
Komplicera den tidigare versionen lite. När du andas ut, lyft kroppen från golvet och dra också knäna mot dig. När du andas in, ta samma ståndpunkt. Titta på armbågens position medan du lyfter, håll dem exakt åt sidorna. Åtdragningen av kroppen bör bero på pressens spänning, inte nacken. Gör övningen 25 gånger.
Korsa armarna över bröstet. Andas ut och lyft kroppen från golvet medan du andas in, sänk ner den. När du gör övningen, försök att hålla hakan nära nacken. Komplett 20 liftar.
Placera dina handflator under skinkorna och placera fötterna över golvet i ungefär 70 graders vinkel. Dra ut vänster ben mot dig medan du böjer knäet. När du andas in, placera den igen ovanför golvet. Utför samma rörelse med din högra fot. Upprepa övningen 24 gånger till.
Övningar för de sneda magmusklerna
Sitt, böj knäna, håll händerna framför dig, peka armbågarna åt sidorna. När du andas in, dra kroppen lite tillbaka, medan du andas ut, för kroppen närmare höfterna, vrid bröstet åt vänster och rör vid vänster knä med din högra armbåge. Andas in och ta tillbaka kroppen igen. När du andas ut, närma dig höger lår, rör ditt högra knä med vänster armbåge. Gör övningen tio gånger i varje variant.
Sänk ryggen till golvet, lägg händerna bakom huvudet och sträck ut benen. Med utandning lyfter du vänster ben upp, lyfter överkroppen från golvet, sträcker höger armbåge till låret. När du andas in, sänk dig själv. Utför denna rörelse 15 gånger. Upprepa sedan övningen på andra sidan.
