Det är trevligare att titta på en platt mage än en "livboj" i form av fettiga avlagringar. För att fånga det motsatta könets våldsamma blick på dig själv måste du komma ihåg några enkla magövningar.
Instruktioner
Steg 1
Det första du ska se upp för är mängden subkutant fett. För att ta bort den måste du först ändra din meny för dagen. Det är tillrådligt att utesluta kolhydrater (kakor, kakor, choklad) från kosten. Annars bör de konsumeras före klockan 12, när ämnesomsättningen accelereras mer. Professionella idrottare och nutritionister rekommenderar att följa en enkel regel och bestämma proteinets del av maten efter handflatans storlek, grönsaksdelen - efter nävens storlek, kolhydratdelen - efter storleken på de vikta händerna, mängden feta livsmedel som bestäms av storleken på tummen.
Steg 2
Här är en lista över de mest effektiva övningarna för nybörjare och långsiktiga idrottare. Du måste ligga på ryggen, räta ut ditt högra ben och böja vänster i en vinkel på 90 grader. Lyft sedan upp din vänstra hand och ta tag i den med din högra, dra åt magen och börja långsamt stiga och sedan sänka. För större effektivitet, upprepa övningen 12-15 gånger med varje ben.
Steg 3
För att få en platt och tonad mage är "Kitty" -övningen lämplig. Du måste knäböja, medan du fokuserar på handflatorna, andas in med näsan, medan du drar magen under bröstet, håll andan i 10 sekunder, andas ut. Baksidan ska vara välvd. Det här blir kattposen. Därefter måste du återgå till startpositionen. Upprepa övningen 3-5 gånger.
Steg 4
Övning "Båt" utförs i tre uppsättningar enligt följande. Du måste ligga på ryggen, räta ut benen. Därefter ska du höja benen och kroppen utan att lyfta ned ryggen från golvet. Du måste låsa i den här positionen i 30-40 sekunder.
Steg 5
Övning "Sax" har varit känd sedan barndomen. Du måste ligga på ryggen, räta ut benen, placera armarna längs kroppen. För att inte överbelasta korsryggen och för större bekvämlighet kan händerna placeras under skinkorna. Därefter ska du höja benen 15-30 cm från golvet. Utför övningen genom att byta ben växelvis. För ett bättre resultat bör 3-4 tillvägagångssätt göras.
Steg 6
Övningen "Cykel" hjälper till att pumpa upp pressen. Du ska ligga på ryggen, höja benen i en vinkel på 90 grader och börja "trampa på cykeln". I detta läge är den nedre och övre pressen väl utarbetad.
Steg 7
En annan enkel övning: lägg fötterna i axelbredd, dra i magen och dra åt höger ben. Knäet ska riktas mot vänster armbåge. Då måste du återvända till startpositionen och upprepa samma med det andra benet. Tre till fyra uppsättningar med 15 liftar räcker.
