För att få din kropp i adekvat form är ett år mer än tillräckligt. Under den här tiden, med rätt schema, har du tid inte bara att gå upp i vikt utan också att förlora överflödigt fett för att göra din kropp perfekt. Träningsschemat och träningstyperna är individuella. Det viktigaste att komma ihåg är att du måste vara systematisk i din inställning till träning.
Nödvändig
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, kom ihåg: det finns inga muskler som du vill bygga mer eller mindre! Det finns muskler som du måste anstränga dig mer för att uppnå samma resultat som för andra.
Steg 2
Lista ditt träningsschema efter veckodag. För en hel träningscykel räcker det ofta med en vecka, längre cykler är användbara för proffs, men inte för nybörjare. Varje veckodag bör du engagera en stor muskelgrupp och en liten, stor muskelgrupp - rygg, pecs och ben. Det optimala schemat är en träning dag efter dag - i det här fallet har du tillräckligt med tid för dina muskler att få tid att vila och återhämta sig.
Steg 3
Dela upp tolv månader i perioder under vilka du kommer att anpassa dig, arbeta hårt och torka. Ett alternativ kan vara en månad att prova övningarna, anpassa sig till schemat och träna tekniken, tio månaders arbete med full utrustning och en komplett diet, och en månad under vilken du torkar kraftigt och föredrar aerob träning och uthållighetsövningar.
Steg 4
Justera vikterna för att undvika skador. Det är bättre att underarbeta en muskel och ändra den senare än att bli skadad och sluta träna i flera veckor. Kom också ihåg att ett ökat intag av sportnäring och proteinmat är nödvändigt under viktökningstiden.
