Nykomlingar i bodybuilding kan uppleva lång stagnation i muskelfibertillväxt, dvs. oavsett hur de gör det, men musklerna växer inte. Det är viktigt för praktikanter att förstå de grundläggande principerna för att öka muskelvolymen.
Nödvändig
- - Gym;
- - proteindiet
- - protein;
- - sportkläder.
Instruktioner
Steg 1
Gör mer grundläggande övningar. För en kvalitativ ökning av muskelvolymen måste du glömma tvärstänger, hantlar och block på simulatorer under en tid. De kommer inte att ge dig den explosiva påverkan som du bara kan få med en skivstång. Därför bör din träningscykel innehålla övningar som marklift, bänkpress, lutande bänkpress, skivstång och stående skivpress. Således kommer du medvetet att räkna ut de största musklerna som kommer att växa snabbt.
Steg 2
Öka antalet repetitioner i uppsättningen. Först behöver du bara göra 5-8 reps per uppsättning. Men för att få en hypertrofisk effekt på musklerna, lägg till reps och få dem upp till 12-13 gånger i varje uppsättning. Först kommer kroppen att motstå starkt, men gradvis räcker inte den vanliga belastningen för det.
Steg 3
Lägg vikt på apparaten. Glöm inte att musklerna ökar i volym i direkt proportion till skivstången som du lyfter. Ju tyngre det är, desto snabbare uppnår du resultat. Fokusera på dina inre reserver, men försök att öka skivstångens vikt med cirka 3-4 kg per vecka.
Steg 4
Ät mer protein i maten. Förutom kompetent träning kan du inte göra utan rätt diet, vilket helt enkelt är nödvändigt för muskeltillväxt. Ät minst 5 gånger om dagen sådana livsmedel som nötkött, kyckling, ägg, keso, bananer, bovete, havregryn, spannmål etc. Sådan mat innehåller mycket proteiner, kolhydrater och andra spårämnen, utan vilka en kroppsbyggare inte kan leva en dag.
Steg 5
Lägg till proteinshakes i din dagliga diet. Det extra vitaminkomplexet och proteinet hjälper till att främja snabb muskeltillväxt och snabb återhämtning från hårda träningspass. Blanda 30-40 g proteinpulver med 500 ml mjölk och drick denna blandning tre gånger dagligen mellan måltiderna. Om du följer alla stegen korrekt kommer du att se en snabb ökning av resultaten inom en snar framtid.
