För att uppnå smala och tonade höfter måste du anstränga dig mycket (äta rätt, följ din livsstil, utför speciella övningar). Men i slutändan kan du få starka muskler som gör bindväven mer tonad och huden mjukare.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på din sida. Luta dig nu på underarmen och lyft bäckenet. Efter det, försök att höja ett ben något med 20-25 centimeter. Håll den i den här positionen i 10 sekunder och sänk den sedan. Därefter ska du utföra samma övning, men på andra sidan. Gör minst två till tre reps på varje sida (i början av träningen). Med tiden kan du gradvis öka belastningen.
Steg 2
Ligga på din sida. Lägg huvudet på en utsträckt hand och vil din vänstra hand på golvet framför. Benet som ligger på golvet måste böjas och det andra höjs upp (se till att det inte böjer sig och är rakt). Höj ditt ben långsamt och sänk sedan ner det. Samma sak bör göras, vända på andra sidan.
Steg 3
Ligga på ryggen och tryck dina böjda ben mot magen. Räta sedan upp båda benen samtidigt och återför dem sedan långsamt till sin ursprungliga position. Du måste upprepa övningen 8-10 gånger.
Steg 4
Stå nu rakt upp med fötterna axelbredd ifrån varandra. Fötterna ska vändas utåt och underlivet ska dras in. Sträck sedan armarna framåt och börja böja knäna tills du tål muskelspänningen. Observera att ryggen måste hållas helt rak. Du behöver inte huka dig helt, höfterna bör inte falla under knänivån. Stå upp så långsamt som möjligt, räta ut helt och sätt dig ner igen. Upprepa övningen 6-10 gånger (detta är den optimala mängden). Du kan öka antalet repetitioner, men inte överstiga dem med mer än tjugo. Först kan du hålla fast vid händerna för någon form av stöd.
Steg 5
Ligga på ryggen igen, böj benen vid knäna, sprid fötterna så breda som möjligt och tryck dem mot golvet. Placera bollen mellan dina inre lår. Flytta sedan fötterna lite närmare varandra. Pressa nedre bäckenet mot golvet och dra åt magmusklerna. Samtidigt, ta långsamt ihop låren, pressa musklerna i det inre låret. Håll jämn, lugn andning. Koppla av och upprepa denna övning 9 gånger till. Det maximala antalet gånger i detta fall är 30.
