Åtdragna lårmuskler skapar en vacker lättnad. Förutom den estetiska funktionen lägger de uppåtgående musklerna i låren fysisk uthållighet till en person. Träningen bör fungera på insidan, framsidan, sidan och baksidan av låren. För en bra effekt måste du träna minst 3 gånger i veckan.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med händerna på bältet. Luta dig framåt med din högra fot, håll ryggen rak, titta framför dig. Återgå till startposition. Upprepa lungan med din vänstra fot. Gör 15 till 20 reps för varje ben.
Steg 2
Stå rakt, lägg armarna längs kroppen, fötterna axelbredd. Lunga åt höger, överför armarna till höger lår, fjäder på ditt böjda ben. Ta utgångsläget och överför din vikt till ditt vänstra ben. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 3
Stå rakt, luta dig mot en stol eller vägg, fötterna tillsammans. När du andas in, ta tillbaka ditt raka högra ben, medan du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20 gånger med varje ben.
Steg 4
Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, lyft upp dina raka ben. Sprid benen breda och korsa dem. Träna saxen i 3 till 5 minuter. Simulera sedan cykling i 3 till 5 minuter. Båda övningarna ska göras i mycket snabb takt.
Steg 5
Gå på knä med händerna axelbredd från varandra på golvet. Ta ditt högra ben böjt vid knäet åt sidan och uppåt. Upprepa övningen 20 gånger. Byt benen. Ta tillbaka ditt raka ben och våren i 2 till 3 minuter. Upprepa övningen med det andra benet.
Steg 6
Aktiva övningar som löpning, simning, hopprep stöder perfekt lårens muskler. Medan du är i naturen, prova en längdåkning. Sluta använda hissen, varje trappsteg ger dina lårmuskler mer elasticitet och styrka.
