Hela händer förstör utseendet. Du kan bli av med överflödigt fett på händerna genom att utöva daglig fysisk aktivitet på dina muskler med hjälp av vissa övningar. Om dina armmuskler inte kan hantera en tung belastning på en gång, minska den avsevärt och öka den gradvis för varje session. Muskler kommer att stärkas med tiden, fett börjar försvinna och du kommer att kunna bära kläder som öppnar dina armar.
Instruktioner
Steg 1
Sitt i en turkisk position, vik dina handflator på bröstnivån, håll ryggen rak. Vid utandning, tryck handflatorna mot varandra och håll spänningen i 5 sekunder. Under inandningen, slappna av i armarna i 5 sekunder. Upprepa övningen 10 till 20 gånger.
Steg 2
Ligga på magen, lägg handflatorna under axlarna, lägg tårna på golvet. När du andas in, höj dig helt och håll dig bara på händer och fötter. Förläng hela kroppen i en rak linje. Håll posen i 20 sekunder. Lyft sedan ditt högra ben från golvet och håll det här läget i 10 sekunder. Återgå till plankläget och lyft upp ditt vänstra ben under samma tid. Håll plankaställningen i ytterligare 20 sekunder, lut dig på dina händer och tår, sänk sedan ner dig mot golvet med en utandning och slappna av.
Steg 3
Sitt på golvet, räta ut benen och placera dina handflator nära dina höfter. När du andas in, böj knäna, lyft din kropp helt från golvet, tryck upp kroppen så mycket som möjligt. Din hållning ska likna ett bord: dina ben och armar är vinkelräta mot golvet, din kropp är parallell med ytan. Håll posen i 2 till 5 minuter. Vid utandning, återgå till startpositionen.
Steg 4
Sitt på ditt högra lår, lägg handen med samma namn på golvet nära skinkorna, med vänster håll ytan framför dig. När du andas in, tryck ner golvet med båda händerna, lyft upp höfterna. Förläng hela kroppen i en rak linje. Din vikt fördelas mellan högerfotens fot och handen med samma namn. Placera din vänstra handflata på bältet. Försök att hålla posen i 10 till 15 sekunder. Vid utandning, återgå till utgångsläget och upprepa övningen å andra sidan.
