För kvinnor är höfterna ett av problemområdena. Subkutant fett deponeras här och låren tappar sin fasthet och nåd. För att lösa detta problem räcker det inte att skära din kost till ett äpple om dagen. För att få tillbaka höfterna i god form är det värt att städa kosten, öka mängden fysisk aktivitet, tillgripa massage eller kroppsinpackningar. Men det finns flera övningar som hjälper dig att dra åt höfterna direkt hemma.
Instruktioner
Steg 1
Den första övningen kallas en sidolång. Stå rakt med benen mycket bredare än axelbredd. Ta sedan upp vikterna. Låt den ena handen hänga fritt framför kroppen och den andra i ryggen. Försök att räta ut ditt vänstra ben helt, böj långsamt ditt högra knä och sänk dig själv tills ditt högra lår är nästan parallellt med golvet. Stig sedan långsamt upp och upprepa övningen, men med vänster ben.
Steg 2
Nästa är en halv knäböj med kroppen lutad bakåt. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Ta ett fast stöd med ena handen och lyft på tårna. Samtidigt luta långsamt din torso tillbaka, böja knäna och släpp din torso ner. När du kommer ner, tryck knäna framåt. Sänk dig själv tills din torso är nästan parallell med golvet. Rikta dig sedan upp och stå upp till startpositionen.
Steg 3
En annan övning där du måste växla upp växelvis med sittande läge. Ta en sittande ställning, luta dig bakåt 30 grader, använd händerna för stöd. Böj ditt vänstra knä så att foten vilar på golvet. Lyft ditt högra ben upp så högt som möjligt. Dra nu åt lårmusklerna. Sedan kan du återgå till startpositionen. Upprepa övningen med vänster ben.
Steg 4
En annan övning för att ta bort överflöd i höfterna. Den består av att träna lårets inre muskler medan du ligger ner. Ligga bekvämt på din högra sida. Placera ditt vänstra ben strikt över höger och böj det sedan i knäet i en vinkel på 90 grader. Placera din vänstra fot ordentligt på golvet utan att böja din högra fot, lyft den långsamt så högt du kan. Dra åt dina inre lårmuskler och återgå till startposition. Efter att ha upprepat övningen flera gånger, rulla över och gör övningen med det andra benet.
Steg 5
Den sista övningen blir att ta benen rakt i sittande läge. Sitt på golvet, luta överkroppen något och vila sedan händerna på golvet. Böj ditt vänstra ben och vila foten stadigt på golvet. Flytta ditt högra ben till höger så långt du kan. Utan att böja ditt högra ben, lyft det och föra det närmare ditt vänstra knä. Dra åt dina inre lårmuskler och återgå långsamt till startposition. Efter att ha gjort övningen flera gånger, börja samma sak med det andra benet.
