En man behöver starka armar, inte bara för att imponera på andra genom att ha på sig en kortärmad T-shirt. Starka armar behövs för att bära din älskade kvinna och dina barn. Utan starka händer kommer du inte att bygga ett hus, du kommer inte att skydda dig själv och dina nära och kära från attacker, du kommer inte att kunna övervinna ett stort hinder. Starka händer behövs för att spela volleyboll och basket framgångsrikt. Det är bara att en man ska ha starka händer.
Nödvändig
- - hantlar;
- skivstång med EZ-hals
- - blockera simulator;
- - rephandtag;
- - Scotts bänk.
Instruktioner
Steg 1
Stå upp rakt. Benen är något böjda vid knäna, i hantlarnas händer. Böj armarna vid armbågarna, vinkeln mellan axeln och underarmen ska vara 90 grader. Handflatorna är vända uppåt. Detta är utgångsläget. Sänk ner din högra hand långsamt. Vrid inte handen, handflatan ser ut. Återgå till startposition. Upprepa för vänster hand. Gör 8-12 reps för varje hand.
Steg 2
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Lyft raka armar med hantlar över huvudet. Sänk händerna bakom huvudet. Armbågarna pekar uppåt. Detta är utgångsläget. Räta ut din vänstra arm långsamt. Håll i två sekunder och återgå till startpositionen. Gör rätt övning. Gör 8-12 reps för varje hand.
Steg 3
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Titta framför dig. Händer med hantlar nere. Handflatorna vänds inåt. Böj din vänstra arm vid armbågen så att hanteln rör vid axeln. Lås positionen i två sekunder. Sänk armen så att hörnet vid armbågen är rakt. Håll i två sekunder. Återgå till startposition. Utför för andra sidan. Håll armbågarna nära kroppen under träningen och sträck inte ut händerna. Handflatorna är ständigt vända mot kroppen. Gör 8-12 reps för varje hand.
Steg 4
Stå framför en blocktränare. Avståndet till racket är 1-2 steg. Ta rephandtaget. Pressa armbågarna mot kroppen, luta kroppen något framåt. Detta är utgångsläget. Lägg ner händerna. När armarna är utsträckta sträcker du rephandtaget. Handflatorna är vända nedåt. Böj dina armar långsamt. Håll i två sekunder när du böjer armbågarna till 90 grader. Återgå långsamt till startpositionen. Gör 8-12 repetitioner.
Steg 5
Sitt på Scotts bänk. I händerna på en bar med en EZ-bar. Bakre grepparmar axelbredd. Se till att referensplanets överkant ligger under dina armhålor. Räta ut armarna. Detta är utgångsläget.
Böj dina armar långsamt med skivstången vid armbågarna. När vinkeln mellan axel och underarm är 90 grader, lås läget i två sekunder. Återgå långsamt till startpositionen. Gör 8-12 repetitioner.
Steg 6
Övningarna utförs i en slinga. Utför tre omgångar. Pausen mellan övningarna är 30 sekunder. Pausa mellan cyklerna 2-3 minuter. Sträck målmuskelgrupper mellan cykler. Detta gör att du kan öka muskelns uppfattning om styrka med 19%.
