Bodybuilding är nu en ganska populär sport över hela världen. Vissa nybörjare kroppsbyggare står ofta inför problemet med att få muskelmassa, eftersom de inte har tillräcklig träningserfarenhet. Andra, tvärtom, med viss erfarenhet är det svårt och långsamt att få muskelmassa på grund av deras genetiska data. Det finns en ganska effektiv metod för att snabbt öka alla muskelgrupper som fungerar för båda.
Instruktioner
Steg 1
Människokroppens muskelmassa beror på bara två faktorer: regelbunden träning och rätt näring. Byt först till 6 måltider om dagen. För att göra detta, helt enkelt dela upp din dagliga kost i sex små måltider. Syfta till att äta varannan timme och var noga med att få en proteinshake efter träning. Försök att inte äta tung mat, äta bara mat av hög kvalitet: fisk, kyckling, ägg, grönsaker och frukt.
Steg 2
Det händer så att det i början är svårt för en person att byta till 6 måltider om dagen, så du kan ersätta nästa måltid med en portion protein av hög kvalitet. Dessutom kan du ha något näringsrikt: ett paket keso eller yoghurt. Så småningom kommer du att kunna gå vidare till en normal diet, vilket kommer att ha en positiv effekt på tillväxten av muskelmassa.
Steg 3
Tänk på att sex måltider om dagen innebär en gradvis anpassning av kroppen till en sådan diet. Om du ska härda, men aldrig har gjort det förut, måste du börja med varmt vatten och gradvis sänka temperaturen tills du når den "isiga" temperaturen. Enligt samma princip är det nödvändigt att byta till sex måltider om dagen. Om du brukade äta 3 gånger om dagen, försök sedan öka ditt matintag upp till 4-5 gånger under den första veckan. När du väl är van vid det, byt till 6 måltider om dagen, ibland ersätt serveringen med en proteinshake.
Steg 4
Regelbunden utbildning är också viktigt. Försök att inte hoppa över lektioner under denna period. Om du äter hårt och hoppar över träning kommer du att få överflödigt fett mycket snabbt. Är det inte det du vill ha? Dessutom rekommenderas det att öka belastningen under denna period, eftersom kroppen behöver bli av med överflödigt fett och kolhydrater. Ju mer kolhydrater du konsumerar, desto mer energi behöver du använda i klassen för att effektivt öka mager kroppsmassa.
Steg 5
Efter 3-4 veckor, när din kropp vänjer sig vid en sådan diet, försök att använda protein inte istället för en eller två måltider utan mellan måltiderna. Genom att göra det kommer du att öka mängden protein som konsumeras, vilket är så nödvändigt för att öka muskelmassan. Samtidigt öka gradvis mängden kalorier du äter i din kost. Överdriv det bara inte. När du känner att denna metod har börjat träda i kraft är det värt att sluta. En rimlig åtgärd bör iakttas i allt.
