Det är omöjligt att föreställa sig en harmoniskt utvecklad kropp utan välpumpade kalvmuskler. Svårigheten med att arbeta på kalvar är att de, som ingen annan muskel, är beroende av genetik. Dessutom används kalvmusklerna dagligen, så för att pumpa kalvmusklerna behöver du mycket tålamod och de starkaste belastningarna. Det är nödvändigt att ladda gastrocnemiusmuskeln varje träningspass så starkt att det är svårt att gå efter att ha avslutat träningscykeln.
Nödvändig
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Stå under skivstången med tårna upphöjda. Placera skivstången på dina axlar och lyft den från racket. Stå på tåna, håll skivstången på fötterna och böj dina kalvmuskler med kraft. Gör övningen så långsamt som möjligt och kontrollera kroppens rörelse varje sekund. Sänk dig långsamt på dina klackar. Utför fem till sex uppsättningar, tio till tolv repetitioner vardera.
Steg 2
Använd en specialiserad kalvträningsmaskin. Justera löpbandets höjd och vikten den använder. Stå under simulatorns stöd, lägg tårna på fötterna på en pallplats. Skjut kroppen snabbt upp, stå på tårna och håll stödet med händerna. Frys längst upp och sakta sedan ner dig långsamt. Gör femton till tjugo reps och fem till sex set.
Steg 3
Stå med en fot på en pall och håll en kettlebell i händerna. Stå på tåna och dra fast vadmuskelen ordentligt. Frys längst upp i några sekunder och sakta ner dig långsamt. Gör fem till sex uppsättningar, femton till tjugo repetitioner vardera för varje ben.
