Behöver du dra åt bröstmusklerna innan du reser till havet? Inga problem. Slutresultatet beror på din ursprungliga kondition. Men i alla fall, om du börjar dina studier i förväg, efter några månader kommer du inte att känna igen dig själv.
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg att all träning måste åtföljas av rätt näring och hälsosam sömn. Ta bort fett och stekt mat från din kost. Ät mer färska grönsaker och frukter. Drick färskpressad juice. Var noga med att få dig en god åtta timmars sömn. Välj ett bra gym nära ditt hem och börja minst tre gånger i veckan. Hitta en bra instruktör som kan vägleda dig i rätt träningsteknik för att skydda dig mot skador och påskynda din träning.
Steg 2
För att träna bröstmusklerna är det nödvändigt att utföra en uppsättning övningar. Börja med att göra en bänkpress med en skivstång på en bänk i 45 graders vinkel. Denna övning fungerar de övre bröstmusklerna. För att "strama åt" och ge bröstmusklerna en lättnad är det nödvändigt att utföra ett stort antal repetitioner (mer än 15 gånger) i två eller tre tillvägagångssätt. Vila i cirka 2 minuter mellan uppsättningarna. Sänk baren till toppen av dina bröstmuskler. När du lyfter vikterna, se till att armbågarna är vinkelräta mot golvet och att handlederna inte "skiljs" längs stången. Gör sedan en bänkpress på en vanlig bänk (parallellt med golvet) med samma antal uppsättningar och reps. Denna övning kommer att fungera i mitten av dina bröstmuskler. Därefter lutar du bänken och trycker ner bänkhuvudet och arbetar med den nedre delen av dina bröstmuskler.
Steg 3
Gå vidare till hantelvägen på bänken. Välj lättare hantlar och gör övningen till misslyckande. Efter det, vila och gör en ny uppsättning. Men det är inte allt. Utför två uppsättningar av golvuppskjutningar. Om du kan, då med klappar. Antalet repetitioner - till misslyckande Utför samvetsgrant denna uppsättning övningar och dina bröstmuskler kommer att vara framträdande och tonade.
Steg 4
Avsluta träningen med övningar för att sträcka bröstmusklerna. Det är bra att göra sådana streckmärken mellan dörrkarmarna. Kom ihåg att du inte kan träna länge enligt det beskrivna programmet. Du riskerar överträning. Förutom bröstmusklerna måste andra muskelgrupper utvecklas. Glöm inte att ta en vilodag mellan träningen.
