En bred lättnadskista, som en utvecklad axelbälte, är ett tecken på en riktig man. Bröstmuskeln består av tre buntar: den övre eller kravebenen, mitten, som också kallas sternum, och den nedre, buk. Nybörjare i idrottare har ofta svårt att träna i nedre bröstet.
Instruktioner
Steg 1
Bänkpressen är en av huvudövningarna som hjälper till att utveckla alla tre delarna av bröstmuskeln. Observera: stången måste hållas med ett brett grepp och placera dina händer från axelbredd, annars ger du huvudbelastningen till det övre bröstet. Det är bättre att utföra övningen med hjälp av en assistent. Ligga på en sportbänk med huvudet, axlarna och skinkorna pressade ordentligt mot det, och din rygg bibehåller en naturlig kurva i ländryggen. Placera fötterna ordentligt på vardera sidan av bänken. Ta stången med ett brett grepp ovanpå och pressa stången. Blockera inte armarna vid armbågarna, lämna dem något böjda. I utgångsläget ska stången vara mitt emot bröstet. Inandning, sänk ner det till botten av bröstet och pressa omedelbart upp det och något diagonalt så att det återgår till startpositionen.
Steg 2
Övningar med hantlar låter dig också öka bröstmuskelns massa. En av de grundläggande är en hantelbänkpress. Dessutom gör denna övning dig att uppnå separering av höger och vänster halva bröstet för att bilda en vacker lättnad. Startpositionen upprepar startpunkten för föregående övning. Glöm inte att se till att ryggen bibehåller rätt kurva och att fötterna är breda från varandra och vilar ordentligt på golvet. Ta hantlar med ett grepp uppifrån och lyft armarna över dig och placera dem på bröstnivån. Hantelstängerna ska vara vinkelräta mot bänken och praktiskt taget rörande. När du andas in böjer du armbågarna, sprider dem isär och sänker armarna till sidorna av din torso. När hantlarna är på bröstnivå, tryck upp dem igen i en bred båge och försök att spänna nedre delen av bröstmuskeln så mycket som möjligt. Återgå till startposition.
Steg 3
Hjälper till att lägga till volym i nedre bröstbenet och trycka på hantlar i en nedåtböjning. Sänk ner bänkens baksida med cirka 30-45 grader. Ligga på ryggen med fötterna på stödstödet. Utgångsläge: huvud, axlar, skinkor pressas mot bänken, händer som håller hantlarna med ett grepp uppifrån är upplyfta och helt utsträckta. När du andas in, sänk hantlarna till bröstets ytterkanter och försök att spänna dina muskler så mycket som möjligt. Sprid armbågarna till sidorna. Utan att pausa, tryck hantlarna upp igen. Andas först efter att ha övervunnit den svåraste delen av uppstigningen.
