Pumpade, stora bröstmuskler är vad alla som går på gym vill uppnå. Det är nödvändigt att förstå att detta resultat bara kan uppnås genom konstant intensiv träning. Om du verkligen vill bygga dina bröstmuskler måste du vara beredd på en serie övningar som måste upprepas systematiskt för att bygga ditt bröst.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Tryck först på en rak bänk. Ligga på en bänk och ta tag i stången med ett brett grepp. Ta bort stången från racket. Sänka den långsamt till bröstet? innan du rör vid. Lyft skivstången med en skarp ryck. Upprepa denna övning för sex uppsättningar med åtta repetitioner vardera.
Steg 2
Använd hantlar på en rak bänk. Plocka upp två hantlar och lyft dem ovanför dig. Förläng dina armar med hantlar till sidorna till din kroppsnivå, böj dina armar något och lyft sedan långsamt hantlarna till sin ursprungliga position, och spänn dina bröstmuskler. Upprepa denna övning för sex uppsättningar med tio repetitioner vardera.
Steg 3
Använd en lutningsbänk och upprepa pressen och ställ in den du gjorde på den raka bänken med samma antal reps och set.
Steg 4
För den här övningen behöver du en spotter som pitchar och tar hanteln. Utför en tröja på en rak bänk. Ligga på bänken, lägg händerna bakom huvudet. Ta hanteln som du ska serveras med båda händerna och dra den i en bred båge med båda händerna över huvudet. Sänk ner det bakom huvudet och dra ut det igen. Gör fem uppsättningar med sex repetitioner vardera.
Steg 5
Använd brösttränaren för att slutföra bröstträningen. Ta tag i simulatorns handtag, sätt armbågarna i slutet av denna simulator. Med en push-rörelse, ta händerna ihop så att simulatorns handtag rör vid varandra. Gör fyra uppsättningar med tio repetitioner vardera.
