Övningar som syftar till att stärka bröstmusklerna är en obligatorisk del av träningen för både kvinnor och män. Detta komplex hjälper det rättvisa könet att bilda en "naturlig byst", tack vare vilken brösten ser spända och elastiska ut. Och män kommer att kunna göra kroppens lättnad perfekt och uppnå effekten av "stål" -bröst.
Instruktioner
Steg 1
Bänkpressen är en av de mest effektiva, men samtidigt tekniskt enkla övningarna. För de första träningen, gör det bara med en assistent närvarande. Startposition: du ligger på ryggen på en sportbänk med fötterna ordentligt placerade på vardera sidan om den. Ta tag i stången med ett överliggande grepp, med armarna runt axelbredden. När du andas ut, lyft upp baren medan du andas in och sänk den försiktigt till bröstet. Se till att ryggen bibehåller en naturlig kurva i nedre delen av ryggen: axelblad och skinkor ska pressas ordentligt mot bänken.
Steg 2
En annan populär övning är golv push-ups. Utgångsläge: du vilar på golvet med dina handflator och strumpor, medan dina ben är sammanfogade och dina armar är helt utsträckta och åtskilda från axelbredd. Böj armbågarna när du andas in och föra bröstkorgen närmare golvet. Försök att inte böja ryggen och håll den rak. Återgå sedan till startpositionen, andas ut. Om du vill lokalisera belastningen på den övre delen av pectoralis major-muskeln, gör sedan push-ups med benen på en dais. Omvänt kan du göra push-ups från bänken hjälpa dig att utveckla den nedre delen av denna muskel bättre.
Steg 3
Att häcka hantlar medan du ligger på en bänk gör att du kan öka volymen på inte bara bröstmuskeln utan också lungorna. Ligga på en smal bänk så att du fritt kan röra axlarna, ta hantlar i dina händer. Lämna armbågarna lite böjda för att lindra ledspänningen. När du andas in sprider du armarna ut till sidorna och bildar en rak linje med axlarna. När du andas ut, gå tillbaka till startpositionen och försök att koncentrera belastningen i bröstmuskeln.
Steg 4
En övningsövning, eller en hantelrad bakom huvudet, hjälper också till att dra åt bröstmusklerna. Startposition: du ligger över sportbänken så att bäckenet ligger under axlarna. Fötterna ligger på golvet. Armarna rätas ut, händerna pressar en hantel. Andas djupt och sänk ner armarna bakom huvudet och böj dem något vid armbågarna. Pausa en sekund och återgå till startpositionen. Du måste andas ut endast i slutet av rörelsen.
