Människor som bestämmer sig för att ordna sin form, försöker först antingen gå ner i vikt eller förlora den. Som ett resultat strävar nästan varje idrottare efter en vacker lättnadskropp. Det är värt att följa några regler för att uppnå detta mål.
Nödvändig
- - Gym;
- - sportkläder;
- - organiska produkter;
- - läge.
Instruktioner
Steg 1
Anmäl dig till ett gym där det inte bara finns träningsmaskiner utan också många hantlar och "hårdvara". I allmänhet, utan detta steg, är det värdelöst att komma i form på horisontella barer, i skogen eller bara hemma och göra push-ups. Denna punkt förstås ofta inte av nybörjare. Gör därför inte andras misstag utan börja arbeta med järn. Viktigast, gör tunga skivstångsövningar för stora muskelgrupper (bröst, rygg). Glöm inte att träna isolerade muskler (biceps, triceps, deltoider) med hantlar.
Steg 2
Gör en uppsättning övningar för dig själv under 3 dagar i veckan, med hänsyn till ovanstående stycke. Det är bäst att träna på måndag, onsdag och fredag kvällar. Träningen ska vara kort men så intensiv som möjligt med en gradvis ökning av arbetsvikt på apparaten.
Steg 3
Ät annorlunda. De vanliga tre eller fyra måltiderna om dagen hjälper inte. Ät små måltider var tredje timme. Detta hjälper din kropp att leverera alla nödvändiga element för muskeldefinition. Din diet bör vara 40% protein, 20% kolhydrater och 20% fett. Så äta kolhydrater på morgonen och före träningen. Proteiner - på natten och under dagen.
Steg 4
Ät bara naturprodukter. Bli av med all mat av låg kvalitet: halvfabrikat, majonnäs, bacon, kolsyrade drycker, godis. Dessa produkter kommer inte att kunna lindra dina muskler. De förstör bara dina tarmar, mage och lever! Ät mer grönsaker, frukt (bananer), keso, olika spannmål och mejeriprodukter. Detta borde vara din dagliga kost.
Steg 5
Drick mycket fukt hela dagen och medan du tränar. Detta hjälper dig att upprätthålla rätt fuktbalans och mätta dina muskler med rätt mikronäringsämnen.
Steg 6
Springa. För att göra kroppen mer framträdande måste du springa eller göra andra hjärtbelastningar. Gör detta inte alltför ofta under veckan. Cirka 1-2 timmar på 7 dagar. Detta ger dina lungor extra syre, som kommer att användas för att bilda en vackert strukturerad kropp.
