De flesta kvinnor och män behöver en vacker och tunn figur för att känna sig självsäker. För att göra detta går de till gymmet, springer på morgonen, tränar hemma etc. Allt detta gör att du kan pumpa upp musklerna i armar, ben, mage och även bröstet.
Instruktioner
Steg 1
För att pumpa upp bröstkorgen behöver du en lutningsbänk. Försök att ge den en lutningsvinkel inom intervallet 10-80 grader. Ligga på ryggen och börja träna.
Steg 2
Använd specialverktyg som hjälper dig att snabbt utveckla ditt övre bröst. Denna lista innehåller hantlar, skivstänger etc. Så till exempel, medan du håller hantlar, sprider du armarna åt sidorna och ansluter igen över huvudet. Denna övning måste utföras på raka armar. Du kan också pumpa upp bröstet med push-ups, pull-ups på ojämna barer, skivstång och hantelpressar, pull-overs och specialövningar på Butterfly-simulatorn.
Steg 3
Kom ihåg att bröstmusklerna faller i två kategorier, var och en kräver specifika övningar. I synnerhet är dessa grundläggande och formativa övningar. I det första fallet syftar alla dina träningspass till att öka styrkan och bygga upp massan av mänskliga muskler. I det andra fallet talar vi om att förbättra musklernas lättnad och form. De kräver minimala belastningar och ökad precision.
Steg 4
Om du vill maximera utvecklingen av bröstets muskler, välj en övning från basgruppen (för övre och nedre bröstet). Genom att kombinera dem kommer du att uppnå bästa resultat. Glöm inte formativa övningar. I slutändan får du ett fantastiskt individuellt komplex, vars regelbundna implementering gör att du kan pumpa upp bröstet på nolltid.
Steg 5
Experter rekommenderar att byta övningar då och då. Ta bort irriterande delar av din träning då och då, fyll på ditt program etc. Varaktigheten på tillvägagångssätten och deras antal förblir helt och hållet på ditt samvete. I början gör du två uppsättningar. Lite senare, öka antalet tillvägagångssätt till 3 i grundläggande övningar. Efter att ha fått erfarenhet, gör 3 uppsättningar för varje typ av träning.
