Stillasittande arbete är farligt för människors hälsa, vilket läkare aldrig slutar varna för. Ryggsmärtor, övervikt, ryggradssjukdomar, dålig blodcirkulation, vilket minskar hjärnans effektivitet och aktiviteten i andra delar av kroppen - det här är konsekvenserna av sådant arbete. För att förhindra dessa problem är det nödvändigt att träna regelbundet, ta pauser under arbetet, gå och göra lite uppvärmning.
Instruktioner
Steg 1
Ingen fysisk aktivitet och sport hjälper om du sitter fel under arbetet. En obekväm hållning som en person tar i flera timmar leder oundvikligen till stagnation av blod i vissa delar av kroppen, till problem i ryggraden och ryggont. Din arbetsplats ska vara så bekväm som möjligt - händerna ska ligga på bordet, ryggen ska vara rak, dina fötter ska ligga på golvet. De flesta kontorsanställda sitter i speciella datorstolar, som anses vara mer bekväma, men det är faktiskt mycket fördelaktigare att sitta i en vanlig stol med en hård rygg än i en billig stol. Eller välj själv en dyr, ortopedisk stol av hög kvalitet, som tar hänsyn till alla människors anatomiska egenskaper.
Steg 2
Gör det till en regel att göra lite uppvärmning var halvtimme utan att stå upp från stolen. Ställ in ett alarm eller timer och ägna några minuter åt några korta övningar. Gör svängar och lutar med huvudet, rotationsrörelser med axlarna, sträck dig, luta dig tillbaka i en stol, sitt med slutna ögon.
Steg 3
Stå upp från din arbetsplats varje timme för att sträcka lederna, få blodet att cirkulera bättre i hela kroppen och sträcka dina muskler. Det är inte nödvändigt att göra en full övning, det räcker att gå lite, göra några böjningar, hoppa - välj någon fysisk aktivitet, det viktigaste är att inte sitta.
Steg 4
Efter fyra timmar på arbetsdagen måste det vara en längre paus. Helst en timme vid lunchtid. En måltid tar sällan så lång tid, ägna resten av tiden åt din kropp och inte att arbeta. Gå ut, ta en promenad, om möjligt - besök ett gym på jobbet, gör lite stretching eller träna. Detta kommer inte bara att befria dig från de hälsoproblem som är förknippade med stillasittande arbete, men det kommer också att hjälpa dig att rensa huvudet och komma tillbaka till jobbet med förnyad kraft.
Steg 5
Spela sport - alla aktiviteter du gillar kommer att göra. Sport är inte förenligt med ett normalt arbetsschema, men du behöver inte på allvar träna och ägna en och en halv timme åt träning flera gånger i veckan. Du kan börja från tio till femton minuter, det viktigaste är regelbundenhet. Öka den här tiden gradvis till en halvtimme och utsätt dig inte för allvarlig stress för att inte sluta med den här aktiviteten. När allt kommer omkring behöver du inte bli en stark idrottsman och hålla din kropp och hälsa i form.
