Lusten att gå ner i övervikt så snabbt som möjligt gör att du anstränger dig maximalt, men ändå inget resultat? Detta problem kan uppstå på grund av kroppens naturliga egenskaper. Det finns flera alternativ för att göra den mest effektiva viktminskningsprocessen.
Instruktioner
Steg 1
Hopprep bidrar till snabb viktminskning. Tack vare de skarpa och rytmiska rörelserna ökar kroppstonen, eftersom nästan alla muskelgrupper är involverade under hopp. Dessutom är repet ett utmärkt botemedel för att bli av med celluliter. När det gäller antalet "förbrända" kalorier är dagliga 15-minutershopp lika med en hel timmes aerob träning. Men bara om hoppen är intensiva och pausen är kort.
Steg 2
Om du föredrar fysisk träning framför repet kan du öka dess effektivitet med hjälp av vikter. När du gör stretchövningar eller tränar vissa muskelgrupper, håll en hantel i båda händerna: deras vikt ska vara cirka 2 kg för kvinnor och 5 kg för män. När du joggar ska du inte leta efter en asfaltväg utan efter en stig med naturliga nedfarter och stigningar. Detta ökar belastningen och därmed kaloriförbrukningen.
Steg 3
Om du följer din diet men har en stillasittande livsstil märker du förmodligen att blixtlåset på jeans eller en kjol fortfarande är svårt att fästa. Inte överraskande, för i sittande läge är ämnesomsättningen mycket långsammare, speciellt om du spenderar i denna position i flera timmar om dagen. För att minska vikten, var 20: e minut. stå upp från stolen och gör böjningar, knäböj, arm- och bensvängningar. Om du arbetar på ett kontor kanske dessa övningar inte verkar vara lämpliga för dig, men då bör du gå så mycket som möjligt: åtminstone vid lunchtid eller efter jobbet.
Steg 4
Dela upp din dagliga kost i 5-6 måltider och glöm inte att räkna kalorierna som ätits. Gör fastedagar cirka 1-2 gånger i månaden för att underlätta arbetet i magen och tarmarna. Lägg till mer frukt (utom bananer), råa grönsaker och örter i kosten. Öka ditt intag av vanligt dricksvatten och grönt te. Relativ snabb viktminskning kan säkerställas genom att undvika en sen middag: avsluta kvällsmåltiden senast 4 timmar före sänggåendet.
