Träning i gymmet är det bästa sättet att korrigera din figur, normalisera din vitalitet och förbättra din hälsa. Dessutom kommer regelbunden intensiv träning att öka din styrka så att du kan göra saker du aldrig drömt om tidigare. Men träning är annorlunda. Och om någon sportaktivitet först kan ge resultat, kommer framstegen snart att sluta med fel inställning. Så hur tränar du och maximerar dina resultat?
Nödvändig
Gym medlemskap, vitaminer, aminosyror, protein och kolhydrater
Instruktioner
Steg 1
I det första steget bestämmer du träningstiden. För en upptagen person räcker det sex timmar i veckan. Tre träningspass i två timmar räcker för att uppnå en stadig ökning av resultaten.
Steg 2
Korrekt näring är nyckeln till träningsframgång. Utan det kommer dina muskler inte att kunna växa. Korrekt näring består i att fördela hela kosten till 5-6 portioner per dag. Innan du tränar (i en timme eller en halvtimme) är det bäst att äta kolhydratmat: bröd, gröt, barer. Det är tillrådligt att konsumera proteinmat (mejeriprodukter och kött) så ofta som möjligt.
Steg 3
Framsteg inom medicin är också ett utmärkt sätt att påskynda dina vinster i både styrka och muskelmassa. Användningen av aminosyror (som du inte bör överdriva med, det är tillrådligt att kontrollera din dagliga "dos" med en läkare eller tränare) gör att din kropp kan assimilera protein mycket snabbare, och muskelmassan ökar snabbt. Användningen av ett vitaminkomplex gör dig mindre trött och sjuk och ditt humör förbättras.
Steg 4
Träning i gymmet är det viktigaste och kraftfullaste sättet att öka resultaten. Alternativ styrketräning (bänkpress, squat, marklyft) med uthållighetsträning (löpning) och flexibilitetsträning (chin-ups).
