Den här frågan kan låta ganska konstig, men för en person som förstår medicin och fysiologi kan det verka uppenbart att det är mycket svårare att gå upp i vikt (muskelmassa, inte fettlager) än att gå ner i vikt. För en snabb ökning av kroppsvikt måste du se över hela ditt eget liv: aktivitet, näring, vila, sömn. I allmänhet är ett komplex av förändringar oumbärligt.
Nödvändig
Daglig behandling, balanserad kost, träning
Instruktioner
Steg 1
Näring är en av de viktigaste komponenterna i viktökning. Minst femtio procent av framgången beror på en korrekt balanserad kost. Vilken typ av näring är rätt? Först bör måltiderna delas in i små portioner som måste spridas ut över dagen. Det bästa är fem till sex måltider om dagen. För det andra är byggmaterialet för vår kropp proteinmat. Det här är "tegelstenarna" som utgör vår kropp. För att få muskelmassan så effektivt som möjligt måste du äta protein med en hastighet av 2 gram per kilo kropp. Proteinrika livsmedel - kött och mejeriprodukter, svamp, nötter, ägg.
Steg 2
Träning spelar en avgörande roll för att få muskelmassa, liksom för att normalisera kroppens fysiologiska processer. Regelbunden träning i gymmet gör en person starkare, mer anpassningsbar till svårigheter och motgångar. De mest effektiva övningarna för snabb viktökning är barbell squat (ökar ben, rygg, uthållighet) och bänkpress. Bänkpress med en bar är en mångsidig metod. Det låter dig bilda starka armar (biceps, triceps), bröstet. Det optimala antalet pass per vecka är 2-3 i 2 timmar.
Steg 3
Vila och sömn är en komponent som många glömmer bort, men det är viktigt för en frisk person. Kom ihåg: musklerna växer inte under träning utan under återhämtningen enligt principen: "Soldaten sover - tjänsten är på." Nio timmars sömn är nyckeln till en lyckad dag och gradvis stadig viktökning.
