Innan du börjar ta kroppen i perfekt form måste du bestämma frågan - vilken vikt kommer att vara normen. Det finns flera villkorliga formler för att bestämma normal kroppsvikt.
Instruktioner
Steg 1
Använd Brocas formel för att bestämma din idealvikt. Om höjden är mindre än 155 cm, dra 95 från dess värde, om höjden svänger mellan 150 cm och 165 cm - subtrahera 100, med en höjd av 165 - 175 cm - måste du subtrahera 105, och om du är över 175 cm, subtrahera 110.
Steg 2
Bestäm ditt kroppsmassindex (BMI) eller Quetelet-index. För att göra detta delar du vikten i kilogram med kvadrathöjden i meter. Till exempel höjd 1, 8 m och vikt 85 kg. Kvadratera höjden i meter 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, dela 85/3, 24 = 26, 2. Normalt tar BMI ett värde från 19, 5 till 24, 9. En parameter under 19, 5 indikerar överdriven tunnhet. Övervikt - BMI 25 till 27,9 En avläsning över 28 indikerar fetma.
Steg 3
Ta reda på dina idealviktgränser. För att göra detta, multiplicera höjden i kvadrat med 19, 5 och 24, 9. Till exempel, med en höjd av 1,8 m, är den nedre gränsen en vikt på 63 kg, den övre gränsen är cirka 80 kg. Ta reda på din kroppstyp efter din handleds omkrets. Med astenisk (tunnbenad) typ är handledens omkrets mindre än 16 cm, med normosthenisk (normostenisk) - handledens omkrets från 16,5 cm till 18 cm, med hypersthenisk (storbenad) typ - mer än 18 cm., den ideala vikten ligger nära den nedre gränsen, i bredbenade - till toppen.
Steg 4
Mät din midja och höfter. För en kvinna bör midjan inte överstiga 80 cm, för män - 94 cm. Beräkna förhållandet mellan midjemåttet och höftomkretsen. Hos kvinnor bör detta förhållande normalt inte vara mer än 0,85, hos män upp till 1.
Steg 5
Beräkna idealvikt med Breitman-index. Multiplicera höjden i centimeter med en faktor på 0,7 och dra 50 från resultatet.
Steg 6
Mät bröstets omkrets. Använd Borngards formel - multiplicera höjden i centimeter med bröstets omkrets i centimeter och dela resultatet med 240.
Steg 7
Bestäm din normala vikt med hjälp av Neglers formel. För varje 152,4 cm höjd behövs 45 kg vikt. För varje 2,45 cm över 152,4 cm behövs ytterligare 0,9 kg. Det vill säga subtrahera 152,4 cm från din höjd i centimeter. Dela resultatet med 2,45 och multiplicera sedan med 0,9. Lägg till 45 cm till detta tal. Och lägg sedan till ytterligare 10% av resultatet till denna vikt.
