Step aerobics är en typ av aerobics som använder speciella plattformar. Denna typ av kondition uppfanns av instruktören D. Miller, som tränade varje dag på trappan i sitt hus efter en knäskada. Övningarna visade sig vara så effektiva att de låg till grund för komplex som används för viktminskning, återhämtning, behandling och förebyggande. Steg aerobics kan göras av dem som vill korrigera formen på benen och midjan, gå ner i vikt och förbättra sin figur på kort tid.
Varför bör du börja göra steg-aerobics
När du tränar steg-aerobics kommer inte onödiga muskler att "pumpas över", som i lektioner i gymmet. Rytmiska rörelser på plattformarna hjälper till att stärka kardiovaskulära, andningsorgan, muskler och nervsystem. Dessutom kommer det att finnas
stabilisera blodtrycket och förbättra den vestibulära apparatens funktion.
Att delta i aerobics-klasser rekommenderas för osteoporos och artrit, eftersom sådana sjukdomar är resultatet av brist på rörelse. Aerob träning kan fungera på de så kallade "hårda musklerna", inklusive: skinkorna, låradduktorerna och baksidan av låret.
Lektionsregler för nybörjare
Den första lektionen på stegen bör inte pågå i mer än 20 minuter; över tiden kan dess varaktighet ökas till en timme, detta är nödvändigt för korrekt förberedelse av hjärtat och musklerna för nya belastningar.
Den optimala positionen för träning på plattformar är: ett upphöjt huvud, sänkta axlar, utklädda skinkor samt mage och rygg, varav den sista alltid ska vara rak. Placera foten helt på plattformen. Under träningsprocessen är det nödvändigt att undvika plötsliga rörelser. Det är oacceptabelt att göra rörelser med samma arm eller ben i mer än en minut.
Steget upp ska göras med benen, inte med ryggen. Det är tillåtet att ta flera slurkar vatten mellan övningarna. Det är viktigt att se till att det knä på benet som stödet faller inte sträcker sig utöver tån, detta utesluter knäskador. Du kan inte återvända till golvet med ytan på hela foten, eftersom detta kommer att skada akillessenen, eftersom belastningen kommer att ligga på ryggraden.
Kläder och tillbehör för lektioner
Du bör välja korta byxor, det kan vara capribyxor eller shorts, vilket kommer att eliminera skador. När du väljer skor bör du vara uppmärksam på modeller som ger stöd för foten. För åderbråck måste stödstrumpbyxor bäras. Under träningsprocessen behöver du: hantlar, ett gummiband, en plattform och en boll. Step aerobics kan användas som en fullfjädrad uppvärmning före allvarliga belastningar.
Det är inte önskvärt att delta i steg-aerobics för personer som lider av kärlkramp, sjukdomar i ryggraden och högt blodtryck.
