Det finns många program som syftar till att öka nivån på styrka uthållighet och öka styrkan i synnerhet, de flesta av dem på ett eller annat sätt följer principen om "ju mer desto bättre." Det här är lite annorlunda. Styrkavinster kan uppnås med enkla träningspass, men inte i den utsträckning att de kan uppnås genom att träna korrekt.
Nödvändig
gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
Den första regeln är ransoneringen av träningsschemat och en systematisk ökning av belastningen. Det rekommenderas inte att träna mer än en huvudmuskelgrupp och en hjälpmuskelgrupp på en dag. Du måste göra ett strikt begränsat antal reps och nå din gräns för den sista uppsättningen av den sista repen.
Steg 2
Träningen bör inte ta mer än en och en halv timme om dagen, men ska ske på gränsen för styrka uthållighet. Om du tränar i gymmet i två timmar eller mer, bidrar du till utvecklingen av uthållighet, samtidigt, samtidigt, mycket risk för överträning.
Steg 3
Gör övningarna med perfekt klarhet. Om du fuskar kan du i bästa fall sätta belastningen på fel muskelgrupp som du vill och i värsta fall orsaka skada.
Steg 4
Vila väl mellan träningen, undvik sömnbrist och överträning. För att uppleva en ökad styrka behöver du vila, under vilken musklerna kommer att kunna växa och reparera.
