För att göra delarna hemma behöver du bara ett golv och en serie enkla övningar som är lätta att lära sig oavsett ålder. Äldre kan göra garn på två månader, yngre människor kan behärska denna teknik mycket tidigare.
Instruktioner
Steg 1
Först måste du värma upp musklerna - annars kan du tjäna en muskelbelastning. Även ett varmt bad kan värma upp musklerna, men det är bättre att sträcka benmusklerna själv. Efter uppvärmningen kan du starta övningarna själva.
Steg 2
Den allra första och huvudsakliga övningen för att hjälpa dig att sitta på split är bensvängningar. Det görs enkelt. Stå på ett ben med hela kroppsvikten. Lyft det andra benet till den maximala höjd du kan. Det är okej om benet inte stiger över midjan ännu, detta kommer att förändras med tiden. Byt sedan ben och sväng med raka ben och rak rygg.
Steg 3
Låt oss nu göra den andra övningen för att sitta på garnet hemma. Placera foten på ett bord eller någon annan yta som kommer att vara i jämnhöjd med bältet och böj ner till golvet. Byt sedan benen. Om en sådan övning inte fungerar direkt och det gör ont, oroa dig inte, det kommer att fungera nästa gång, det viktigaste här är klassens regelbundenhet.
Steg 4
Låt oss sedan gå vidare till den tredje övningen, som hjälper dig att sitta på garnet hemma. Försök faktiskt att sitta på garnet så långt som möjligt innan smärtan uppstår. Du kan försöka sitta på både tvär- och längsgarn.
Steg 5
Du måste göra dessa övningar varannan dag i trettio minuter. Efter två veckors träning ser du redan resultatet som hjälper dig att uppnå ditt mål - att sitta på split hemma!
