Att mäta din hjärtfrekvens är en av de viktigaste delarna av yrkesutbildning. Även amatörer som bara vill öka muskelmassan eller gå ner i vikt och inte förbereda sig för tävlingen bör regelbundet kontrollera pulsen under sport. Faktum är att hjärtfrekvensen påverkar träningens effektivitet, minskar eller ökar den.
Bestäm hjärtfrekvensen som är optimal för din kropp. I ett lugnt tillstånd kontraherar som regel hjärtmuskeln hos en vanlig person 70-100 gånger per minut, i en fysiskt stark person som regelbundet går in för sport - 55-60 gånger och i en professionell idrottare - 40-50 gånger. En enkel formel kan användas för att beräkna den optimala hjärtfrekvensen som ska ställas in under träning. Subtrahera din ålder från 220, och ta reda på vad 75% av det antalet är. Du får det högsta tillåtna värdet. Det är starkt avskräckt att överskrida denna norm. Alltför intensiva och långa träningspass, under vilka hjärtmuskeln arbetar till sin gräns, kan allvarligt undergräva hälsan. Samtidigt kan träning som ger optimal stress på hjärtat avsevärt öka träningens effektivitet.
Under varje träningspass bör du mäta din hjärtfrekvens minst 2-3 gånger för att spåra förändringarna. Detta måste göras under "återhämtningsfaserna", dvs E. perioder med korta pauser mellan ansträngande övningar. När du till exempel går in på en promenad efter en körning är det dags att mäta och memorera din hjärtfrekvens. Om det visar sig vara för högt, minska din fysiska aktivitet.
Det enklaste sättet att mäta din hjärtfrekvens är att använda en speciell enhet. Det kommer inte att störa dig under träningen och kommer inte att distraheras av beräkningar. Du kan dock själv beräkna din hjärtfrekvens. Nybörjare och erfarna idrottare föredrar ofta att mäta hjärtfrekvensen genom att placera fingertopparna på insidan av handleden vid tummen. Tidsbestämd 30 sekunder, räkna antalet "träffar" och multiplicera det sedan med två. Du kan också räkna 15 sekunder och multiplicera resultatet med 4. Du kan också mäta din hjärtfrekvens genom att placera fingertopparna på halspulsådern, templet eller till och med lårbensartären i ljumskområdet.
