Dricksvatten är viktigt och viktigt under träning. Kroppen värms upp, metaboliska processer accelereras, kroppen förlorar fukt och mjölksyra produceras i musklerna. Genom att dricka tillräckligt med vätska före, under och efter träning skyddar du din kropp mot uttorkning.
Instruktioner
Steg 1
Om du bedriver en aktiv sport som syftar till att bränna kalorier, börja förbereda dig för lasten ytterligare två timmar. Drick en kopp te utan socker eller ett glas juice, helst färskpressad. Ta några stora klunkar vatten omedelbart innan du tränar.
Steg 2
Under träningen kommer kroppen att signalera att den är uttorkad. Du kommer att förstå att det är dags att fräscha upp genom bildning av viskös saliv, halsen blir torr. En obehaglig lukt kan komma från munnen. Alla dessa symtom indikerar att kroppen aktivt bränner fett. Förfallsprodukterna utsöndras av njurarna, så de behöver hjälp. Under träningen rekommenderas att man tar en klunk var 10-15 minut.
Steg 3
Först efter att ha avslutat lektionen kan du dricka ett helt glas vatten utan gas. Tänk på att kroppen tappar mineralsalter tillsammans med vatten under aktiv fysisk aktivitet. Ett glas mineralvatten släcker din törst lika bra. Eller skölj helt enkelt munnen med saltat vatten.
Steg 4
Under kraftbelastningar, övningar med skivstång etc. kroppen tappar fukt mindre intensivt. Det betyder att du kanske inte känner behov av att fylla på den. I det här fallet, drick när du vill och känner dig törstig. Under hela styrketräningen kan du i princip klara dig utan vatten. Kom ihåg att dricka ett glas eller två vätskor efter träningen.
Steg 5
Rekommenderat system för vattenförbrukning under fysisk aktivitet: - 2 timmar före träning - 200-300 ml; - 10 minuter - 80-100 ml; - under träning - 100-150 ml var 15-20 minut; - efter träning - 200 ml, upprepa var 15: e minut tills törsten är nöjd.
