Vill du lära dig hur man gör sidovändningar? Kom ihåg att detta enkla gymnastiska element är svårt att bemästra! Men om du är tålmodig kan några träningspass hjälpa dig att förverkliga din önskan. Lektioner hålls i ett rymligt rum, där du tränar elementen, var noga med att använda gymnastikmattor för att inte få allvarliga skador.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm den sida genom vilken du kommer att vara bekväm med att göra saltvatten. Oftast är det detta som "hjulet" utförs med. Många gymnaster är bekväma med höger sida.
Steg 2
Behärska svängen i dina händer - detta grundläggande element bör föras till automatism. Utför den i positionen som en stridsställning (den så kallade boxningsställningen) medan du ser framåt. Börja sedan sänka din högra hand smidigt nedåt och framåt, och lyft vänster uppåt, böj runt kroppen nedifrån. Luta din kropp åt sidan och böj ditt vänstra ben och ta tag i den med din högra hand. Höj din vänstra hand just nu. Utför denna rörelse ungefär 30 gånger.
Steg 3
Stärka rörelsen genom att ligga på mattorna. För att göra detta imiterar du "sol" -elementet, bara när det är klart, dra i benen med höger hand och snurra på ryggen som en topp.
Steg 4
Lär dig att göra gruppering. Huk ner och slå dina armar runt benen - det här är grupperingsrörelsen. Den kan utföras med både fram- och bakben.
Steg 5
Skjut av, vrid med din högra sida med en löpande start, med båda benen inbäddade. Denna rörelse kan utföras med ett ben och samtidigt svängning av det andra, eller genom att trycka av med båda benen på en gång - allt beror på vilket som är bekvämare för dig. För en bra tryckning, placera din vänstra fot på golvet med hälen och rulla sedan på tårna. I den här positionen är det svårare att göra ett starkt tryck, men dess varaktighet ökar och gungan med höger ben blir fylligare. För att gå från startkörningen till kortsidan på sidan måste du utföra ett litet hopp med en sväng av armarna.
Steg 6
Öva på att komma ut ur stoppningen genom att räta ut båda benen eller omväxlande. Försök att "flyga ut" så högt som möjligt för att landa på nästan raka ben.
