Protein är ett protein, den komponenten i vårt liv, utan vilken det är omöjligt att existera. Kroppen kan inte leva utan proteiner; ämnesomsättningen kommer inte att ske utan protein. Det är inte meningsfullt att lista några specifika proteinshake-recept som är den perfekta frukosten, mellanmål mellan måltiderna eller till och med middag. Men vi kan säga från vilka vanliga livsmedel vi kan göra en proteinshake hemma med högt proteininnehåll.
Instruktioner
Steg 1
Det är ingen hemlighet att mycket protein finns i mejeriprodukter - mjölk och gräddfil, liksom i äggvita, så dessa produkter tas i regel som en grund vid beredningen av proteinskakningar. Men ren äggvita skiljer sig inte i en utsökt smak, eftersom äggulan ger samma smak till ägget, som förresten innehåller lika mycket protein och andra värdefulla ämnen och vitaminer. Råd: försumma inte äggulan, lyssna inte på någon om dess påstådda skadlighet, äta djärvt.
Steg 2
Så, för att göra en proteinshake kan du blanda mjölk och ägg, tillsätt frukt eller bär. Banan och jordgubbar är perfekta. I värsta fall kan du använda körsbär eller körsbär, russin, som kommer att lägga till en liten mängd kombinerade kolhydrater i cocktailen, vilket gör att proteinet absorberas bättre och snabbare (glöm inte att naturligt protein (inte pulveriserat) absorberas helt under en länge sedan). Du kan lägga gräddfil till mjölken - det blir också trevligt. I ovanstående exempel på en proteinshake kan frukt och bär ersättas med färska örter: persilja, dill, för finsmakare av genren kommer blomkål att göra. Smaken kommer att vara original och inte dålig, med färska våraromer, som förutom fysiska fördelar ger dig ett gott humör. I båda alternativen rekommenderas att du tillsätter hackade nötter, som också innehåller mycket protein och otroligt hälsosamma och viktiga Omega-3-fetter. Ingen av rätterna kan förstöras med nötter. Och glöm inte mint, även om det här inte redan är för alla.
Steg 3
Som grund för proteinshakes, tillsammans med mjölk eller gräddfil, kan du använda färdigt havregryn (bara gröt, inte flingor), tillsätt det i små mängder så att cocktailen inte blir tjock och "full" snarare än "ätit". Här, som ytterligare tillsatser, är det bättre att använda frukt och bär, lite kakaopulver - en sådan cocktail kommer att ge dig användbar energi och kalorier under lång tid, som går i rörelse och inte in i kroppen. Och det här är bara en liten bråkdel av icke-standardiserade metoder för standardproteinshakes och deras beredning, som enkelt implementeras hemma med en mixer eller matberedare på ditt köksbord.
