Inte alla får en vacker tonad kropp från födseln utan en droppe överflödigt fett. Det krävs mycket arbete för att få denna effekt. Ingen välkänd diet ger sådana resultat som idrottare visar vid tävlingar; konstant muskelträning är nödvändig. Även om det bör noteras att specialmat fortfarande behövs.
Instruktioner
Steg 1
Att bygga muskelmassa sker med en speciell diet och regelbunden träning. De bästa övningarna för detta är bänkpressar, squats och pull-ups. De hjälper dig att få muskelmassa på kortast möjliga tid. Du kan utföra sådana övningar hemma, men det är bättre att göra detta under överinseende av professionella tränare i gymmet. De hjälper dig att välja en hanteluppsättning och en uppsättning övningar för varje muskelgrupp, med hänsyn till dina egenskaper och önskemål.
Steg 2
En mycket viktig fråga är diet. Du måste äta mat som innehåller tillräckligt med näringsämnen. Daglig mat för en sådan diet är inte riktigt lämplig. Uppbyggnaden av muskelmassa kommer inte att ske. Kokt kyckling, en bit nötkött, frukt, nötter, grönsaksallader, olika färska juicer, livsmedel med högt proteininnehåll är vad du behöver. Under dagen bör minst två gram protein tillföras kroppen för varje kilo kroppsvikt. De viktigaste proteinerna som bidrar till muskelmassa är: kefir och mjölk med låg fetthalt, vegetabiliska proteiner, rosa lax, konserverad naturlig tonfisk, kokt mager fisk, magert vitt kycklingkött, magert keso.
Steg 3
Förutom diet bör tillräcklig uppmärksamhet ägnas åt träningsregimen. De kan utföras när som helst på dygnet, men senast fyra timmar före sänggåendet. Var noga med att äta en och en halv timme innan du tränar. Bättre om det är en mat rik på kolhydrater. I själva verket är det de som bränns under fysisk ansträngning. Var noga med att konsumera en kolhydrat-proteinblandning i slutet av träningen eller ät 2 bananer och drick sedan en liter mjölk. En timme efter träningens slut bör en fullständig måltid äga rum.
Steg 4
Muskeltillväxt händer inte under träning. Efteråt kan de verka stora på grund av det intensiva blodflödet. I grund och botten växer nya muskelfibrer på natten. Så paradoxalt som det låter, ju mer du sover efter träning, desto mer intensivt växer dina muskler.
