En vacker kropp är en garanti för hälsan och uppmärksamheten hos människorna omkring dig. Många idrottare vill bygga muskler snabbt, men detta kräver att man känner till kroppens fysiologi och förbereder sig för hård träning.
Instruktioner
Steg 1
För snabb muskelökning av hög kvalitet, förstå tre saker. Du måste ordna träningsprocessen ordentligt, äta rätt och vila ordentligt. För att organisera träning, välj ett rum med så få simulatorer som möjligt. Du behöver fria vikter - hantlar, skivstänger, så många pannkakor som möjligt för dem. Och du behöver också kraftställ för knäböj och marklyft, parallella balkar och en horisontell stapel. Det är bra om du hittar en bra tränare, helst en före detta tyngdlyftare, som kommer att visa dig rätt träningsteknik, inte fyller dig med alla möjliga obegripliga piller och tvingar dig att göra 10 övningar per träningspass.
Steg 2
Din träning består av endast tre övningar. Dessa är marklyft, knäböj och bänkpress. Börja med marklyft. Semester. Gör sedan knäböj. Semester. Sedan bänkpress och två dagars vila. Då är allt om igen. De där. du gör bara en övning för varje träningspass. Det är mycket viktigt att ständigt öka lasten och göra det rätt. Öka belastningen enligt följande: du utför varje övning i 5 uppsättningar med 5 repetitioner med en viss vikt på baren. Så snart du har kunnat utföra alla fem tillvägagångssätt med hög kvalitet, utan att bryta mot tekniken för att utföra övningen, lägg gärna 5 kg till skivstången. Och igen, igen, tills du kan slutföra 5 till 5. Så med tiden når du imponerande skalor. Tänk då själv, om du trycker på 140 kg. Gör marklyft med en vikt på 180 kg. och knäböj från 160 kg. kommer din muskelmassa att vara liten?
Steg 3
Ät rätt. Ät mer proteinmat - kyckling, nötkött, keso, fisk. Du behöver också kolhydrater - ris, bovete, havregryn, pasta. Drick naturlig juice och inkludera färsk frukt och grönsaker i din kost. Drick grönt te varje dag. Det är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter hårda träningspass. Var noga med att konsumera honung. Den innehåller spårämnen som inte finns i andra produkter. Sov minst 8 timmar om dagen. Detta är en av förutsättningarna för restaurering av hög kvalitet.
