För att en man ska kunna bilda en vacker muskulös kropp kanske vanlig fysisk aktivitet inte räcker. Det finns speciella övningar för utveckling av vissa muskelgrupper, såsom bröstet.
Instruktioner
Steg 1
Börja äta rätt. En stor mängd protein i kosten är mycket viktigt för muskelutveckling. De kan erhållas från kött, fjäderfä, ägg och från baljväxter. Man bör inte glömma fett, föredrar vegetabiliska oljor, särskilt olivolja. Du kan också lägga till speciell sportnäring i din diet - barer och proteinskakningar.
Steg 2
Om du går till gymmet regelbundet, kontakta en tränare eller instruktör. Han kommer att kunna ge dig råd om hur du optimerar din träning. Det beror till stor del på tillståndet för dina muskler när du börjar träna. Om du är nybörjare i tyngdlyftning bör du börja med lätt träning för att undvika skador.
Steg 3
När du tränar på egen hand, gör ditt eget träningsprogram. Inkludera några övningar som krävs. Börja din session med en uppvärmningsträningsövning. Detta kan vara ett löpband eller motionscykel. Lasten bör dock inte vara för stor. För att undvika detta, se din puls - den bör inte avvika mycket från din norm i lugnt tillstånd.
Steg 4
Börja din styrketräning med bänkpressen. Om det här är din första upplevelse av sådana övningar, välj den lägsta möjliga vikten. Bygg upp det gradvis. I händelse av att du skjuter skivstången så långt som möjligt, be en träningspartner eller instruktör att försäkra dig om att undvika skador. Tryck minst 20 gånger per uppsättning. Efter en kort vila kan övningen upprepas.
Steg 5
Gör armhävningar med armarna från varandra. Detta hjälper till att dra åt inte bara biceps utan även bröstmusklerna.
Steg 6
Slutför din träningsrutin med en plattmaskin. Håll ryggen rak under denna övning för att undvika onödig stress på ryggraden.
