Bröstkorgen är en av de största fördelarna med en kvinna och en flicka. Men vem sa att du måste förvänta dig gynnar från naturen? Om dina bröst inte är särskilt vackra kan de pumpas upp. Här är några övningar som hjälper dig att forma dina bröst och behålla dem i framtiden.
Det är nödvändigt
Små hantlar, expander
Instruktioner
Steg 1
Ta hantlar, ligga på ryggen, armarna sprids isär. Höj och sänk dina armar som om du var en fågel som slog med vingarna. Andas in när du lyfter armarna, andas ut när du sänker dem. Du måste göra tre tillvägagångssätt 50 gånger i en lektion.
Steg 2
Ligga på golvet och plocka upp hantlar. Lyft armarna längs torso och sänk dem. Rör inte golvet med händerna. Andas in - på stigande, andas ut - på nedstigningen. Denna övning måste också göras tre uppsättningar på 50 gånger.
Steg 3
Ta en expander och sträck den kraftigt. Om du inte har en expander kan du köpa ett tjockt gummiband. Du bör känna dina bröstmuskler när du tränar. Antalet tillvägagångssätt är tre, vardera 50 gånger.
Steg 4
Anslut handflatorna på bröstnivån. Tryck dem ordentligt mot varandra och slappna av under pauserna. Sådana manipuleringar måste göras i 10-15 minuter, med en paus på högst 2-3 sekunder.
Steg 5
Stå upp. Fördela benen på axelbredd, flytta armarna åt sidorna, knyta nävarna. Gör cirkulära rotationer med händerna - först bakåt och sedan framåt. Rörelsens radie bör gradvis öka. Börja med 15 cirklar. Öka sedan antalet. Glöm inte att hålla koll på kroppen, den måste vara platt, inte vacklande.
