Många män drömmer om att pumpa upp voluminösa lättnadsbröst och magmuskler med "kuber". Men inte alla har möjlighet att gå till gymmet. Om så önskas kan du uppnå bra resultat hemma. Det räcker att bara ägna en halvtimme om dagen till vanliga övningar.
Det är nödvändigt
Två hantlar
Instruktioner
Steg 1
Värm först upp bröstet och magmusklerna. Utför åtta armarrotationer framåt och samma mängd bakåt. Vik dina armar runt dig själv när du andas ut, ta händerna så långt bakom ryggen som möjligt och sprid dina armar så vida som möjligt när du andas in. Upprepa 6 gånger. Gör tio böjningar med din kropp i varje riktning, sedan tio varv åt höger och vänster.
Steg 2
Ta en benägen position. Armarna är bredare än axlarna, händerna ser framåt. Ryggen är rak. Huvudet är i linje med kroppen. När du andas in, böj armarna och rör lätt på golvet med bröstet. När du andas ut, räta ut armarna och skjut dem från golvet. Om möjligt, klappa händerna framför bröstet och återgå till I. P. Antalet repetitioner är maximalt. Koppla av i tre minuter och gör ytterligare två uppsättningar.
Steg 3
Ligga på ryggen. Plocka upp hantlar. Lyft dem framför dig. När du andas in sprider du armarna med hantlar till sidorna. Ta ihop när du andas ut. Håll armbågarna något böjda för att undvika skada på armbågen. Endast 8-15 reps, 3-4 set.
Steg 4
Ligga på ryggen. Böj knäna och säkra dina fötter genom att placera dem under en stol eller garderob. Händerna bakom huvudet. Armbågarna är riktade mot sidorna. När du andas in, stiga upp tills bröstet rör vid dina höfter. När du andas ut, återvänd till I. P. Gör så många representanter som möjligt.
Steg 5
Räta ut benen. Lägg händerna på golvet. Höj dina raka ben upp till 90 graders vinkel och sakta ner långsamt när du andas ut. Upprepa minst femton gånger.
Steg 6
Lyft upp benen, korsa varandra och skjut dem mot taket. Riv samtidigt bäckenet från golvet. Gör övningen i snabb takt tills du känner en brännande känsla i buken.
Steg 7
I. s. - ligger på ryggen. Sträck upp armarna. Andas in. När du andas ut höjer du armar och ben samtidigt och försöker röra dina fötter med händerna. Håll i "vik" -positionen i en sekund och återgå smidigt till SP. Gör tio eller fler reps i 2-3 uppsättningar.
Steg 8
Sträck dig i "cobra" -posen: ligga på magen, böj armarna, placera händerna på bröstnivån. När du andas in, räta ut armarna och lyft upp bröstet. Känn magmusklerna sträcka sig.
