Det är svårt att hitta en representant för det rättvisa könet som inte skulle drömma om en smal och vacker figur. En välutvecklad präglad press är inte bara ett spektakulärt utseende utan också din hälsa. En uppsättning övningar som kan göras hemma hjälper dig att förbättra dina magmuskler avsevärt.
Instruktioner
Steg 1
För att bli ägare till en vacker präglad press räcker 20 minuters daglig träning. Var inte lat och följ regelbundenheten i dina lektioner. När du har uppnått vad du vill ska du inte sluta träna och behålla det uppnådda resultatet.
Steg 2
Träna antingen på fastande mage eller 2 timmar efter att ha ätit. Gör övningarna i komplexet en efter en, bli inte distraherad. Försök att inte ta långa pauser mellan uppsättningarna och under träningen.
Steg 3
Utför alla övningar som ligger på ryggen på golvet. Gör två uppsättningar om 15 gånger för varje, förutom den sista. Det kräver maximalt antal repetitioner. Rörelserna ska vara släta, stretchiga, mjuka. Ta dig tid och titta på din andedräkt.
Steg 4
Böj benen under den första övningen och placera dem från varandra på axelbredd. När du andas ut, sträck dig till knäna medan du knäpper händerna i ett "lås" på baksidan av huvudet. Gå sedan tillbaka till startpositionen medan du andas in.
Steg 5
Gå vidare till nästa steg utan att ta en paus. Startpositionen är densamma. Utandning, lyft långsamt dina axlar från golvet och sträck längs kroppens utsida med handflatorna omväxlande till vänster, sedan till höger häl och återgå till utgångsläget. Samtidigt trycker du ned ryggen mot golvet. Koppla av i 10-15 sekunder.
Steg 6
Med samma utgångsläge, efter att ha sammanfogat dina händer i ett "lås" på baksidan av huvudet, när du andas ut, höjer du samtidigt dina axlar och ben, något böjd vid knäna. Sträck försiktigt mot benen, se till att musklerna i bäckenet, magen och höfterna fungerar. När du andas in, ta utgångsläget.
Steg 7
Den senaste övningen är en kort sammandragning av magmusklerna. När du andas ut, höja axlarna, räta ut och foga i dina händer (höger handflata över vänster) och placera dem mellan knäna, sträck dig framåt. Efter utandning, återgå till startpositionen.
