En elastisk, tonad mage är varje kvinnas dröm. Om du är redo att regelbundet ägna uppmärksamhet åt denna del av din kropp kommer din önskan definitivt att gå i uppfyllelse. Gör bukövningar 3-4 gånger i veckan, och du kan alltid stolt visa din mage på stranden.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet, sträck ut benen, sänk armarna längs kroppen. Sänk ryggen lite närmare golvet med inandning och lyft upp benen, sträck armarna framför dig. Fixa din kroppsposition i 1 minut. När du andas ut, sänk dig ner på golvet och koppla av dina magmuskler. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 2
Ligga på ryggen, sträck upp benen, lägg händerna på golvet. Med en utandning, lyft kroppen upp, runda ryggen, sträck dina armar på bröstnivån. Håll denna ställning i 1 till 2 minuter. När du andas in, lägg dig på golvet och koppla av.
Steg 3
Ligga på ryggen, lyft upp benen, lägg dina handflator under höfterna. Med utandning lyfter du skinkorna från golvytan och håller dem i vikt i 2 sekunder. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 5 till 7 gånger till.
Steg 4
Ligga på golvet, böj knäna, lägg handflatorna bakom huvudet. När du andas ut, lyft överkroppen medan du andas in, sänka dig tillbaka till golvet. Beroende på din kondition kan du höja din torso till olika nivåer. Om magmusklerna fortfarande är svaga, är det tillräckligt att stiga till botten av axelbladen, om du redan har förstärkt det väl, försök sedan sätta dig ner helt när du lyfter och nå med bröstet till knäna.
Steg 5
Lyft upp dina böjda knän. När du andas ut, sträck din högra hand framåt och åt vänster och med ditt vänstra knä mot din högra armbåge. När du andas in, sänk dig ner något till golvet, men lägg dig inte helt på det. Upprepa övningen, byt lemmar. Gör övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 6
Sitt i en turkisk position, lägg dina handflator på magen, håll ryggen rak. Vid utandning, dra åt magmusklerna och håll positionen i 5 sekunder. Koppla av dina magmuskler när du andas in, men runda inte ryggen. Upprepa övningen tio gånger.
Steg 7
Vik händerna på bröstet, sitt med skinkorna på hälarna. Vrid i midjan med utandning: vrid kroppen åt höger medan höfterna förblir orörliga. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa vridningen åt vänster. Gör övningen tio gånger i varje riktning.
