Många är intresserade av hur man går upp i vikt på rekordtid. De flesta viktökningstrategier baseras på träning för att bygga muskler. Detta problem är komplext och ligger i planet att bygga ett kompetent träningsprogram och en rätt kost.
Instruktioner
Steg 1
Den allmänna principen för idrottsnäring är att balansera den aktuella kroppsvikten, den nuvarande näringsnivån och nivån på mottagna kalorier. Du bör öka mängden mat du äter genom att införa ytterligare måltider. Så du har tre måltider om dagen, äter 4-5 gånger om dagen och separerar måltider från varandra med lika stora intervaller.
Steg 2
Tveka inte att ta sportnäring. Det handlar inte om anabola steroider, som inte kan kallas näring. Vi menar kolhydrater och proteinkocktailar som är användbara för kroppen, kompenserar för den förbrukade energin, återställer muskelvävnad och tillhandahåller nödvändiga byggmaterial för muskeltillväxt och därmed kroppsvikt. Du kan ändra din kroppsstruktur genom att justera kombinationen av protein, fett och kolhydrater i din kost.
Steg 3
Vi räknade ut maten. Låt oss gå vidare till träning. Tyngdlyftning hjälper till att stimulera ämnesomsättningen genom att påverka ämnesomsättningen. Ju mer dina muskler laddas, desto snabbare utlöses den inre mekanismen för muskeltillväxt. Träningen följs av en helt förståelig önskan att uppdatera dig själv, efter att ha rätt nöjd med att du kommer att få tillväxten av dina muskler.
Steg 4
Låt oss lista de grundläggande principerna för viktökningsträning. Den totala tiden för ett träningspass i gymmet bör vara 40-60 minuter. Sådan kontinuerlig träning resulterar i önskad energiförbränning. Tiden mellan uppsättningarna bör vara 60-90 sekunder. Den maximala effekten kan uppnås vid hög intensitet samtidigt som du drar med mindre vikt.
Steg 5
För framgångsrik och snabb muskeltillväxt räcker det med 2-3 pass per vecka. Tillväxten av muskelmassa beror inte på hur mycket tid du spenderar i gymmet, utan på graden av muskelträning under träningen.
Steg 6
Var noga med att inkludera grundläggande övningar i programmet. De använder stora muskelgrupper. Dessa är knäböj, horisontella pressar och andra övningar. Hantlar och skivstänger, bekanta för alla, hjälper till med viktökning. Och med hjälp av simulatorer kan du redan slipa din lättnad genom att ladda enskilda muskelgrupper.
Steg 7
Ät en måltid som innehåller kolhydrater eller en kolskak efter träning. Proteiner är mycket önskvärda. Du kan ta den så kallade förstärkaren - en blandning av proteiner och kolhydrater.
