Att ta bort fett från innerlåret är en ganska svår uppgift som kan lösas genom att flitigt utföra en uppsättning övningar. Var uppmärksam på dina matvanor, minska på fett och enkla kolhydrater och lägg till hälsosam mat i din kost.
Det är nödvändigt
boll eller kudde
Instruktioner
Steg 1
Räta ut ryggen, sitt på golvet, böj knäna, stäng fötterna. Andas in, tryck på knäna med händerna medan du andas ut, försök att pressa dem till golvet, som det var. Gör 15-20 reps.
Steg 2
Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på golvet, sprid dem så breda som möjligt. Placera en kudde eller elastisk boll mellan benen, flytta fötterna, pressa bäckenet mot golvet, spänn dina magmuskler och sätt ihop höfterna. Upprepa övningen tio gånger.
Steg 3
Upprepa föregående övning, dra knäna till torso, nyp kudden (bollen) med knäna, räkna till 10 och slappna av i benen. Gör övningen tio gånger.
Steg 4
Ligga på ryggen, sträck upp benen och håll bollen mellan fötterna. Dra upp klackarna för att räkna med 10. Upprepa övningen 10 gånger.
Steg 5
Ligga på golvet, lägg händerna på golvet och lyft dina rätade ben i rät vinkel mot golvet. Sprid benen åt sidorna, ta sedan ihop dem, böj dem vid knäna och upprepa övningen. Alternativa raka och böjda ben, upprepa övningen 10-15 gånger.
Steg 6
Ligga på vänster sida, böj armen mot armbågen, vil din armbåge på golvet, håll huvudet med handen. Böj ditt högra ben vid knäet och lägg det på golvet. Dra tån på ditt vänstra ben, lyft det lågt från golvet och sänk det sedan. Upprepa tio gånger, stoppa sedan vid toppunkten, håll benet i 10 sekunder och sväng sedan 10. Upprepa övningen för höger ben.
Steg 7
Stå rakt, vila händerna på väggen, stå sedan på ett ben, lyft det andra benet och skjut det hela vägen framför dig, sedan i motsatt riktning ska dina ben vara något böjda i knäna. Gör 10-15 reps. Byt ben och upprepa övningen.
