Övervikt i höftområdet är sällsynt hos män. Detta är främst ett kvinnligt problem. Detta arrangemang av fettceller i kvinnokroppen är främst förknippat med kvinnors huvudsyfte - moderskap. Därför deponeras energireserver så nära reproduktionsorganen som möjligt: i bäckenregionen och på låren. Men du kan fortfarande klara av det här problemet.
Det är nödvändigt
- - fraktionerad diet
- - aerob träning
- - knäböj och lungor utan vikter.
Instruktioner
Steg 1
Förvänta dig inte att bli av med fettiga avlagringar på någon speciell plats. Fettcellerna i låren är de sista som försvinner, och innan du når dem kommer du att gå ner i vikt i överkroppen.
Steg 2
Först och främst, granska din diet. Undvik tunga sena middagar. Gör frukost till ett måste. Måltiderna bör vara bråkdelar. I det här fallet kommer maten som kommer in i kroppen i små portioner att ha tid att bearbetas helt till energi.
Steg 3
Ändra din kost. Långsamma kolhydrater och magert protein bör vara grundpelaren i din kost. Frukosten bör vara så kalorifattig som möjligt, se till att äta gröt, spannmålsbröd eller müsli på morgonen. Till middag är det bättre att äta proteinmat. Ha alltid något lätt för ett mellanmål. Detta kan vara ett äpple, en morot eller en ny gurka.
Steg 4
Försök inte gå ner i vikt dramatiskt. Ju snabbare du går ner i vikt, desto snabbare kommer den tillbaka. Och det kommer främst att återgå till höfterna och underlivet. Minska ditt kaloriintag med 10-15% och öka din fysiska aktivitet.
Steg 5
Bland aeroba aktiviteter rekommenderas löpning, snabb promenad och simning för att minska höftvolymen. Men om du inte kan simma i snabb takt i 40-45 minuter utan att stanna, är det bättre att vägra att träna i poolen. Ge företräde till löpträning
Steg 6
Kör i en genomsnittlig takt dagligen i minst 40 minuter. Fettförbränningsprocessen startar cirka 25-30 minuter efter en körning och fortsätter i en och en halv till två timmar efter att den har avslutats. Försök inte springa snabbt, det är bättre att springa längre. Effekten av regelbunden träning kommer att visas om 2-3 veckor.
Steg 7
Att gå ner i vikt och minska dina höfter kräver längre träningspass i gymmet. De bästa höftövningarna är knäböj och lungor. Gör så många repetitioner som möjligt med få eller inga vikter.
Steg 8
Hukning med benen bredt isär och vridning av tårna utåt kommer att fungera dina inre lår. Det är detta område som är särskilt besvärligt eftersom det är svårt att ge efter för vanliga laster.
Steg 9
Slutför din träningsrutin genom att inte använda hissen. Att gå uppför trappan är ett utmärkt sätt att effektivt bränna fettceller och dra åt musklerna i låren och glutesna.
