Många går till gymmet alls inte för att vara som supermodeller, men för att bli av med övervikt och figurbrister och leva upp till sina idéer om en person som leder en hälsosam livsstil.
Instruktioner
Steg 1
Kontakta en idrottsklubb. Ta ett obligatoriskt konditionstest, som inte bara innehåller en studie av kroppens förmåga utan också en diagnos av näring. Det kan också visa sig att en korrekt vald diet kommer att vara tillräckligt för dig.
Steg 2
Välj en personlig tränare och arbeta tillsammans med honom för att utveckla ett individuellt träningsprogram baserat på din kondition och dina kroppsegenskaper. Observera att den optimala viktminskningen utan att skada kroppen är högst 1 kg per vecka.
Steg 3
Starta inte huvudkomplexet utan en uppvärmningsmetod (det vill säga gör övningarna utan den extra vikten som hålls på bröstet) i 12 repetitioner. Efter det - 5 uppsättningar med 10 repetitioner redan med vikt. Träna långsamt. Välj en arbetsvikt för dig själv för att inte överanstränga dig själv och få dina magmuskler att fungera.
Steg 4
Se till att din mage fungerar ordentligt. För att göra detta kan du först träna på en vanlig bänk för att avgöra vilka muskelgrupper du använder under träningen. Man tror att detta komplex är tillräckligt för att bara utföra en gång i veckan för att uppnå önskad effekt.
Steg 5
Gör övningar med en lätt skivstång eller träna på en stillastående cykel. Det räcker att utföra sådana övningar 3 gånger i veckan i en halvtimme. Om möjligt kombinera övningar som stärker olika muskelgrupper, och inte bara buken, så att figuren formas harmoniskt
Steg 6
Sug i magen medan du går och luta dig inte. Gör liknande övningar hemma. Börja dagen med en bra träning eller spring. Ät bra. Om du vill bli av med magen måste du ta hand om kroppen som helhet.
