Denna typ av fetma är mer typisk för män. Läkare kallar det "kortisol" fetma, eftersom det ofta orsakas av förhöjda nivåer av kortisol i blodet. Innan du börjar träna, gå därför igenom en undersökning med en endokrinolog. Ibland räcker det med att justera kroppens hormonella bakgrund så att fett i problemområden löser sig själv.
Instruktioner
Steg 1
Du kan inte bli av med fett någonstans i kroppen. Fett är en energireserv som kroppen lagrar under en regnig dag. Därför kan du bara bli av med alla aktier som helhet.
Steg 2
Överväga din inställning till näring. Om din diet består av en stor måltid och många snacks hela dagen, är det inte förvånande att du har problem med lipidavlagringar i rygg och midja. Sitt ner vid bordet 5-6 gånger om dagen, uteslut konfekt från kosten och minska den totala mängden kalorier som konsumeras med 10-15%. Detta räcker för att fettbutiker börja smälta gradvis.
Steg 3
Lägg till nödvändig fysisk aktivitet till rätt diet. Det bästa sättet att förlora allt fett är genom aerob träning. Den mest effektiva fettförbränningsövningen går i genomsnittlig takt. Det viktigaste är att springa regelbundet och i minst 40-60 minuter. Försök inte att sätta ett hastighetsrekord på banan, detta ökar chockbelastningen på benen och på ryggraden. Det räcker bara att springa i frisk luft minst tre gånger i veckan.
Steg 4
Lägg till styrka med låg intensitet i dina aeroba träningspass. Det bästa valet är kärnövningar som utförs på en fitball med stor diameter.
Ligga på magen på fitballen, benen och ryggen i en rak linje, tårna vilar på golvet. Pressa händerna mot dina tempel. Luta dig långsamt framåt, sträck dina ryggmuskler och lyft sedan försiktigt din torso så högt som möjligt.
Steg 5
Ligga på fitballen med ryggen så att den ligger under axelbladen. Böj benen vid knäna och vila på golvet. Höfterna bildar en rak linje med kroppen. Lyft dina raka armar över bröstet och lås fingrarna. Dra åt dina mage. Lyft din högra och vänstra axel i tur och ordning.
Steg 6
Lägg dig på fitballen med nedre delen av ryggen. Benen är något åtskilda från axelbredd och vilar bra på golvet. Pressa händerna mot dina tempel. Lyft upp din kropp, ta inte med armbågarna, se till att de sprids isär. Försök att inte dra upp hakan upp till bröstet, detta belastar dina nackmuskler mer.
Steg 7
Gör alla kärnövningar så mycket som möjligt. Detta kommer att torka ut musklerna och förhindra att din midja expanderar. Samtidigt hjälper dessa övningar att påskynda förbränningen av kroppsfett.
