Många går till en idrottsklubb för att gå ner i vikt. Det finns dock människor som anser att deras figur är för tunn och strävar efter att bli bättre. Till exempel väcker mycket tunna ben mycket sorg - kvinnor är generade över att ha korta kjolar och män tycker inte om när byxorna är för lösa. Hur man formar dina ben och får dem att se fylligare ut?
För att tunna ben ska bli lite fylliga och bli starka är det nödvändigt att träna dagligen för dessa delar av kroppen. Genom att ständigt öva kommer det att vara möjligt om en månad att beundra din reflektion i spegeln. Första övningen. Startposition - fötterna axelbredd från varandra, tårna viks något ut. Stig långsamt på tårna och sänk dig långsamt. Upprepa minst 30 gånger. Andra övningen. Startposition - stå upp rakt, fötterna axelbredd från varandra, kläm en liten boll mellan anklarna. Pressa bollen långsamt och dra ihop dina benmuskler. Fyra sekunder klämmer, en sekund är avkoppling. Upprepa ungefär 20 gånger. Tredje övningen. Utgångsläge - ställ dig rakt, ta med hälarna, tårna åt sidorna, lägg händerna på bältet. Stig upp på tårna och sätt dig ner långsamt. Efter några sekunder räcker du dig långsamt och återgår till startpositionen. Sprid knäna vid huk och håll ryggen rak medan du hukar. Upprepa 10-20 gånger. Fjärde övningen. Startposition - sitt på en stol, vänd dig bakåt, ta tag i ryggen med händerna, armbågarna pressade. Fötterna är på golvet. Stig långsamt upp, räta ut benen och luta ned ryggen. Upprepa 30 gånger. Femte övningen. Stå upp på tårna och ta 70 steg. Böj inte knäna. Sjätte övningen. Stå upp på tårna, huk ner en sekund senare. Sprid knäna medan du gör knäböj. Upprepa 15-20 gånger. Du kan också forma dina ben (särskilt dina kalvar) genom att träna på en stillastående cykel. Om du inte kan gå till gymmet och inte har en motionscykel hemma kan du göra följande träning: ligga på ryggen, sträcka armarna och lägg ner dem med handflatorna. Lyft benen, böj knäna och utför en rörelse som simulerar en cykeltur. Gör denna övning varje dag i 10-15 minuter.
