Den första utmaningen som en nybörjare i kroppsbyggande ansikten får en god muskelmassa för att göra den till lättnad. Det finns många svårigheter med att genomföra denna uppgift, eftersom inte alla vet hur man gör det korrekt.
Det är nödvändigt
- - Gym;
- - formuläret;
- - skivstång
- - hantlar;
- - bänk;
- - högkaloridiet.
Instruktioner
Steg 1
Gå till gymmet 2-3 gånger i veckan. Du kan bara få stora muskler med hjälp av en skivstång och hantlar. Även om många fortfarande tror att en horisontell stapel med ojämna staplar också är lämplig för detta ändamål. Dina muskler måste överbelastas från gymmet. Först då börjar processen med muskeltillväxt. Gör bröstövningar för detta ändamål? (bänkpress), ben (barbell squat) och rygg (deadlift). Det vill säga att varje träningspass bör ha minst en grundläggande övning. Antalet tillvägagångssätt är minst 5 och upprepningarna är från 8 till 12.
Steg 2
Komplettera ditt träningsschema med isolerade muskelgruppsövningar. Det är också mycket viktigt att ladda resten av de mindre muskelgrupperna, såsom triceps, biceps, abs, deltoider etc. Följ principen - gör 1 grundläggande och 2-3 isolerade övningar varje träningspass. Till exempel, på måndag, gör bänkpress, abs och biceps. Antalet uppsättningar och reps är detsamma som i de grundläggande.
Steg 3
Ät minst 5-6 gånger om dagen var tredje timme. Den dagliga kosten är en ännu viktigare aspekt av snabb viktökning än träning. Ät bara högkvalitativa livsmedel som innehåller mycket protein, fett och kolhydrater. Dessa inkluderar: keso, gräddfil, ägg, fisk, lamm, nötkött, bläckfisk, bananer etc. Ät mer kolhydrater före träning och mer protein efter och på natten. Drick också cirka 1,5 liter rent vatten om dagen. Detta hjälper till att absorbera mat snabbare.
Steg 4
Vila efter varje lektion i gymmet. Utan en djup 8-timmars sömn är det omöjligt att hoppas på muskeltillväxt. Det är också mycket viktigt att vila under dagen för att återhämta sig snabbare. Mänsklig fysiologi är sådan att muskler växer under vila. Glöm därför aldrig den här viktigaste aspekten av träningsprocessen.
