Inom kampsporten är det viktigt att kunna leverera korrekta och snabba slag. För att motståndaren ska känna slagets kraft och du känner minimal smärta är det nödvändigt att träna knytnävens styvhet. För att göra detta finns det ett antal specialövningar som kan göras hemma.
Instruktioner
Steg 1
Gör push-ups på båda nävarna eller fingrarna varje dag, helst på en hård yta. När du enkelt kan göra 45-50 push-ups, byt till studsande push-ups med en hand.
Steg 2
Sitt ner. Lyft händerna framför bröstet och börja slå nävarna mot varandra, varje gång öka effekten. Var försiktig så att du inte överdriver det, annars skadar du dina händer allvarligt.
Steg 3
I samma sittposition, börja slå nävarna vertikalt ner på golvet (lätt för att starta). Bättre att sprida en tunn matta så att den inte blir särskilt svår.
Steg 4
Det enklaste sättet att träna näven är med en expander. Bär den med dig, vid en lämplig tidpunkt och plats (under transport, vid muntliga föreläsningar), tryck för att stärka karpalbandet.
Steg 5
Köp eller skapa dina egna handledsvikter. Dra upp på den horisontella stången, spring och öva att slå med dem.
Steg 6
Träna med hantlar. Plocka upp hantlar som väger 5-6 kg och gör
Steg 7
Lär dig hur du knyter näven på rätt sätt, samtidigt som du pressar tummen ordentligt. Slå med endast de två första knogarna. Försök att röra hela ytan med näven.
Steg 8
Slå först i luften med armen helt utsträckt. Detta är en nödvändig träning i korrekt träff.
Steg 9
Häng en slagsäck eller sandpåse hemma. Slå på väskan med handskar först och byt till ett tunnare material. När din träning fortskrider, börja slå med din bara knytnäve. Det gör ont, men annars uppnår du inte önskat resultat. Med tiden kommer en hård callus att byggas upp på knogarna, och smärtan kommer inte att kännas så mycket.
Steg 10
Tejpa en stor pappersbunt på en vägg eller ett träd. Slå den med ett direkt slag varje dag tills lakan börjar gå sönder och du kommer till den sista. Då kan vi redan säga att du har nått slag av önskad styrka.
