Utan en välutbildad och stark knytnäve är det mycket svårt att träna kampsport, och ännu mer så att vinna i riktig strid. Nybörjare missar ofta denna punkt och tar lång tid att läka för handskador. Så det är viktigt att veta vilka steg du ska ta för att stärka näven.
Nödvändig
- - expander;
- - järnbalk
- - hantel.
Instruktioner
Steg 1
Stärka senor och handled med en hantel. Detta är grunden för nävepumpning. Med lite träning kan du göra din hand stark och näven hård. Ta en liten hantel i förhållande till din vikt. Lägg den i ena handen och lyft upp den med en hand. Själva handen ligger på benet. Vänd sedan handleden 90 grader och lyft också. Vrid därefter borsten igen 90 grader och upprepa denna rörelse. Gör minst 10 liftar på varje sida. Utför minst 6-8 uppsättningar under hela dagen.
Steg 2
Få en gummiutvidgare. Det här är den mest mångsidiga övningen för att pumpa en knytnäve, det brukade vara väldigt modernt att bära den här minitrenaren i fickan och pressa den. Du måste göra detsamma.
Pressa ut expanderaren när du inte är upptagen eller dina händer är fria. Han kommer gradvis att ge dig kraft och styrka. Du skapar helt enkelt en uppblåst näve obemärkt!
Steg 3
Använd en gummikula. Här är träningsmekanismen densamma som med expanderaren. En annan punkt är att bollen är lite svårare att arbeta med, eftersom den är svårare att pressa. Men använd den här projektilen i dina träningspass också. Gör en klämrörelse på bollen omväxlande med varje hand.
Steg 4
Vrid stålets långa balk. Denna typ av nävepump är den mest effektiva och effektiva! Ta en smal stålpinne (balk) i mitten med ena handen och börja rotera i olika riktningar. Gör ungefär 20-25 gånger och byt hand. Du behöver inte vara mycket nitisk med detta skal, eftersom du snabbt blir trött. Gör därför inte mer än 2-3 uppsättningar 20 gånger. Effekten blir helt enkelt fantastisk!
Steg 5
Skjut upp nävarna. En av de vanligaste övningsförstärknings- och pumpövningarna som används vid kampsportsträning. Börja med en liten mängd och lägg till 3-5 gånger per uppsättning varje vecka. Denna metod hjälper dina nävar att vänja sig vid stressen, och du kommer inte längre vara rädd för att delta i sparring.
