Det är väldigt viktigt att lära sig att ordentligt knyta ihop och hålla i näven vid stötar för att undvika skador på handen. Det kommer att vara lika viktigt att föra denna färdighet till automatism, eftersom det i ringen inte finns tid att fokusera din uppmärksamhet på hur du håller nävarna.
Instruktioner
Steg 1
Koppla av din hand. När du förbereder dig för ett slag ska du inte anstränga det för att inte trötta på underarmens och handens muskler.
Steg 2
Böj dina pinky-, ring-, mitt- och pekfingrar så att deras spetsar vilar i mitten av handflatan. Detta fixar fingrarna och förhindrar många oönskade konsekvenser från fel slag.
Steg 3
Använd tummen för att täcka utsidan av pekfingret och långfingrarna.
Steg 4
Ta ställning med borsten så att dess yttre yta bildar en rak linje med underarmens yttre yta. Det största misstaget för många nybörjare boxare är handledsböjning, som med ett starkt slag ofta kan leda till frakturer eller störningar i handleden. Gör inte detta misstag.
Steg 5
I motsats till de förberedande rörelserna, när du ska hålla handen och fingrarna avslappnade, håll näven tätt knuten. Detta ökar kraften på stöten och minskar risken för skador.
Steg 6
Slå med huvudet på metakarpala ben, främst långfingret och pekfingrarna, eftersom de är mindre sårbara och en starkare och starkare plats på näven. För att strejken ska kunna levereras utan oönskade konsekvenser för dig, lär dig att vara mycket selektiv när du väljer målet för strejken.
Steg 7
När du tränar ska du skydda nävbandet från stukningar med remsor av bomullsduk. Dessa lindningar säljs i sportbutiker. Varje sådant bandage har en längd på cirka 2,5 meter och en tjocklek på 3 cm. Du kan också använda ett elastiskt bandage för att fixa det. Detta håller dina nävar i rätt och mycket mindre farlig position när du stansar. I slutändan kommer du att vänja dig vid hur dina händer är placerade och i framtiden kommer du att lära dig att automatiskt knyta ihop och hålla nävarna korrekt.
