Magmusklerna behöver och är viktiga att stärka eftersom de är inblandade i processen att upprätthålla en mängd olika kroppspositioner. Vår hållning, rörelse, gång beror på deras tillstånd. Men det här är inte den enda anledningen. En uppstoppad platt mage är helt enkelt vacker. Du kan stärka dina magmuskler inte bara i gymmet utan också hemma och göra det själv. Bollövningar är särskilt effektiva. Det räcker att känna till fyra övningar.
Det är nödvändigt
Matt, liten spelboll
Instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet med en matta på plats. Kläm fast bollen med skenbenen, böj benen och lägg fötterna på golvet. Luta händerna på golvet, lägg handflatorna under axlarna och böj lätt armbågarna. Ryggen ska vara rak, axelbladen förs samman och bröstet rätas ut. Ta ett djupt andetag i startpositionen. När du andas ut, räta upp benen och dra åt magmusklerna. Dra benen så nära din torso som möjligt utan att böja knäna, dra upp tårna och försök hålla ryggen rak. Fäst din uppmärksamhet på bollen - den ska pressas tätt av skenbenen. I detta läge, ta några andetag och andas ut, koncentrera dig på muskelspänningen i buken. Återgå till startposition.
Denna övning ska göras så många gånger du kan, men vila efter var 2-3: e uppsättning.
Steg 2
Knäböj på mattan med knäna i en 90 ° vinkel. Placera dina handflator på bollen. Baksidan är rak, kasta inte huvudet bakåt, titta på golvet. I utgångsläget, andas in och andas upp, höja knäna över golvet med 5-10 cm. Balans lutad mot bollen. Armarna är raka. Koppla inte av magen, känn spänningen i buken, som hotar efterföljande smärta. Håll dig i denna position i upp till 10 sekunder medan du andas jämnt. Gör övningen 4-5 gånger med vila mellan uppsättningarna. Öka balanseringstiden på bollen varje dag tills du är upp till 1 minut.
Steg 3
Ligga på ryggen. Bollen är instängd i knäna, benen är böjda. Armarna sträcker sig längs kroppen. När du andas ut, ta långsamt knäna mot bröstet utan att släppa bollen. Riv inte bäckenet från golvet, dra huvudet mot bollen. Inga plötsliga rörelser och ryck, allt är smidigt och långsamt. Upprepa övningen så mycket du kan.
Steg 4
Ligga på ryggen, knäpp händerna på baksidan av huvudet. Ta tag i bollen med dina skenben. Lyft dina raka ben från golvet och försök hålla dem i en 20-30 ° vinkel i 20-30 sekunder. Lyft inte ned ryggen från golvet. Andas jämnt. Upprepa övningen 10-15 gånger.
